eduardodulcetti 3 Postado Dezembro 16, 2010 às 01:11 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 01:11 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,86 Peso: 95 kg BF: uns 12, 13% Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 4 TREINO ABC 2X frequência semanal 6 vezes ! A - Peito e Triceps 4x8 - Supino reto 4x8 - Cruxifixo inclinado banco 30º 4x8 - Supino reto no cross polia alta c/barra 4x8 - Voador Peitoral Unilateral 4x8 - Triceps Francês c/halter 4x8 - Triceps testa c/barra H B - Costas e Biceps 4x8 - Pulldown 4x8 - Remada cavalinho pegada romana 4x8 - Remada na máquina pegada aberta 4x8 - Extensão horizontal de ombros unilateral no cross 4x8 - Biceps no cross polia alta 4x8 - Biceps alternado em pé C - Ombros e Pernas (ainda não fiz, vou dar uma pesquisada melhor) 4x8 - Abdução de ombros com rotação externa c/halter 4x8 - Flexão de ombros unilateral c/halter 4x8 - Remada alta no smith 4x8 - Elevação de ombros por trás c/rotação no smith Editado Dezembro 16, 2010 às 01:39 por eduardodulcetti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas Vinicius 0 Postado Dezembro 16, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 11:31 Idade: 17 anos Altura: 1,86 Peso: 95 kg BF: uns 12, 13% Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 4 TREINO ABC 2X frequência semanal 6 vezes ! A - Peito e Triceps 4x8 - Supino reto 4x8 - Cruxifixo inclinado banco 30º Tirava esse , já tem o Voador. 4x8 - supino Inclinado 4x8 - Supino reto no cross polia alta c/barra 4x8 - Voador Peitoral Unilateral 4x8 - Triceps Francês c/halter 4x8 - Triceps testa c/barra H B - Costas e Biceps 4x8 - levantamento Terra 4x8 - Pulldown 4x8 - Remada cavalinho pegada romana 4x8 - Remada na máquina pegada aberta Tirava esse. 4x8 - Pulley aberto/fechado 4x8 - Extensão horizontal de ombros unilateral no cross 4x8 - Biceps no cross polia alta Tirava esse. 4x6 - Rosca Direta (barra) 4x6 - Biceps alternado em pé 4x6 - Rosca Scott C - Ombros e Pernas (ainda não fiz, vou dar uma pesquisada melhor) 4x8 - Abdução de ombros com rotação externa c/halter 4x8 - Flexão de ombros unilateral c/halter 4x8 - Remada alta no smith 4x8 - Elevação de ombros por trás c/rotação no smith C -Ombros e Pernas Tirava Tudo! Básicamente Resume-se á Elevação Lateral/Frontal com halter Desenvolvimento Remada em pé Agachamento livre Leg Press 45° extensor/Flexor OBS¹: Mudanças em vermelho. OBS²: A Galéra não vai responder enquanto você não postar um treino de Pernas! OBS:³ Você apenas prefére as Maquinas ou tem algum tipo de problema (lesão)! e não póde usar pesos livres?. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardodulcetti 3 Postado Dezembro 16, 2010 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 14:46 OBS¹: Mudanças em vermelho. OBS²: A Galéra não vai responder enquanto você não postar um treino de Pernas! OBS:³ Você apenas prefére as Maquinas ou tem algum tipo de problema (lesão)! e não póde usar pesos livres?. mano, olha só , no treino A, vai ficar assim : A - Peito e Triceps 4x8 - Supino reto 4x8 - supino Inclinado 4x8 - Supino reto no cross polia alta c/barra 4x8 - Cruxifixo inclinado banco 30º 4x8 - Triceps Francês c/halter 4x8 - Triceps testa c/barra H treino B não tem como eu colocar levantamento terra devido à um problema que eu tenho, já tentei fazer, e não dá certo ! treino C, se você não sabe, abdução de ombros = elevação lateral, flexão de ombros = elevação frontal, e remada alta = remada em pé e o treino de pernas, vou fazer esse mesmo aí, só colocarei um exercício pra panturrilha também ! e aí, o que acham galera ? feitas a modificações, o que poderia melhorar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas Vinicius 0 Postado Dezembro 16, 2010 às 14:50 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 14:50 Com as modificaçõs que você fez agóra , seu treino já tá bom. Só coloca Desenvolvimento sentado no treino de ombros! abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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