Treino Abc2X

[DMiranda 0]

Olá pessoal, joia?

Gostaria que comentassem o meu treino ABC2x, se possível.

Meus dados:

Idade: 21 anos

Altura: 171cm

Peso: 71kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: de 8 a 10 repetições

Número de séries: 3 séries

Eu treino de segunda-feira a sábado. Procuro colocar o máximo de carga que me permite uma execução com boa amplitude e postura correta. Bebo de 4 a 5 litros de água diariamente. O descanso entre as séries é de 30s a 45s, e entre os exercícios de 1min. Eu faço alongamento antes de iniciar o trabalho e após o trabalho.

A estrutura é a seguinte:

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Inclinado

Supino Reto com Halteres

PullOver (tenho dúvidas se este encaixa na rotina tranquilamente)

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Tríceps no Pulley

Tríceps Testa

Treino B - Costas, Trapézio, Bíceps

Puxada Atrás Pulley Costa

Puxada Horizontal com pegada dupla (aquele triângulo)

Serrote

Encolhimento com Halteres

(não sei outro de trapézio que pode ser utilizado)

Rosca Direta com Halteres

Rosca Martelo (com apoio na coxa)

Treino C - Coxa, Panturrilha

Cadeira Extensora

Agachamento no Hack (já tentei o livre mas não consegui uma execução legal)

LegPress 45

Cadeira Flexora

Máq. Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Algumas dúvidas estão entre parênteses. Quem puder ajudar eu agradeço bastante!

[Cromost 0]

cara na minha visão seu treino está fraco !

sem exercícios básicos como barra fixa e agachamento !

você quem montou ?

quanto a dúvida de ombro pode usar remada alta com a barra reta ou w !

tente treinar ABCoffCD eu acho o melhor treino que existe. Mas claro tem que variar !

abraço