william_ 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 00:02 Idade:18 Altura:1.79 Peso:77 BF:11 ou 12(chute) Hipertrofia ABCx1 Número de repetições= 8 Número de séries= 3 Bem galera eu estou fazendo um treino abcx2 atualmente mais minha rotina mudou e estou tendo poucas hóras de sono e estou me sentindo muito cansado vou tentar um abcx1 avaliem. seg peito e tríceps supino com halters crucifixo inclinado fly inclinado supino declinado Repulsão entre dois bancos Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para a frente Extensão vertical alternada dos braços com haltere Abdominal no banco inclinado (10 repetições) quint perna,ombro e trapézio. agachamento no smith leg press extensora flexora gemeos em pé(15 repetições) gemeos sentado(15 repetições) (panturilha vou tentar treinar mais vezes na semana.) desenvolvimento elevação frontal elevação lateral Elevação dos ombros com barra. costas e bíceps levantamento terra(nunca fiz antes vamo ve) Puxada na frente com polia alta remada sentada Puxada atrás com polia alta rosca concentrada scott Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos Abdominal no banco inclinado (10 repetições) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Dezembro 15, 2010 às 00:28 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 00:28 cara, se tu te sente cansado e está dormindo pouco dê 1 ou 2 dias de descanço para o teu corpo e depois volte com tudo. esse negócio de entrar em over e ficar 2 meses sem treinar (que logo logo te dirão para fazer) é vadiagem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 15, 2010 às 13:00 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 13:00 Cara, que exercício seria fly inclinado ? Não é o mesmo que crucifixo inclinado ? Lol E esse desenvolvimento ai como que é? Barra, halteres ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 13:50 Cara, que exercício seria fly inclinado ? Não é o mesmo que crucifixo inclinado ? Lol E esse desenvolvimento ai como que é? Barra, halteres ?? Pelo que sei cara, o fly seria praticamente um supino com halter... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 15, 2010 às 13:54 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 13:54 Voador pra mim é o feito na maquina, mas inclinado nunca vi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelon 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 14:04 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 14:04 nao seria assim? http://prologo.uol.com.br/imagens/materia/fly45_290808.jpg vc começa na base de um SUPINO com HALTER e passa na segunda fase de execuçao para um formato de CRUCIFIXO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 14:49 Voador pra mim é o feito na maquina, mas inclinado nunca vi. Apesar do nome é outro exercício brother... nao seria assim? http://prologo.uol.com.br/imagens/materia/fly45_290808.jpg vc começa na base de um SUPINO com HALTER e passa na segunda fase de execuçao para um formato de CRUCIFIXO Sim isso mesmo cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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