Peso atual: 68kg

Obejetivo: 77~78kg

Treino: ABCD

6:30 Manhã:

1 Banana

8 Colheres de sopa de aveia

500ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

2 Fatias de Peito de peru/frango ou presunto

2 Scoops de Hipercalorico 3200 Probiotica

9:30 Lanche:

2 Barras de ceral

11:30~12:00

Almoço

Saladas / Verduras a vontade

1 ou 2 escumadeiras de arroz

1 ou 2 Conchas de Feijão

+/-50gr de carne (Servidos no restaurante universitario)

3:00 (Pré Treino)

500ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

2 Fatias de Peito de peru/frango ou presunto

2 Scoops de Hipercalorico 3200 Probiotica

Drink pós treino:

Creatina+Whey+Malto

6:00 (janta)

Igaul ao almoço

9 ou 10 hrs da noite

2 castanhas de caju

250ml de leite

2 Scoops de Albumina Salto's

Ai galera , a dieta nao eh seguida a risca , mas eh basicamente esses alimentos que to comendo!

Queria achar alguma coisa para substituir os lanches(barra de cereal) e alguma coisa pra dar massa e facil de fazer

Pensei em macarrao, mas sei la tbm

Como ta a dieta , o que eu posso melhora-la?

Abraços gente!

para substituir as barras você pode DIVIDIR oque você come no desjejum em 2.

1 Banana

8 Colheres de sopa de aveia

500ml de leite desnatado

2 Scoops de Hipercalorico 3200 Probiotica

e

2 fatias de pão integral

2 Fatias de Peito de peru/frango ou presunto

Tu é ectomorfo?

Editado 14/12/2010 às 17:12 12/14, 2010 por lourensini

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