galera pra minha tristeza meus suplementos ja estao no final ;[ ( acho q so vo ficar com a albumina q é barata)

vo passar um mes mais ou menos sem suplemtos

entao ja to elaborando uma nova dieta junto com meu instrutor da acedemia

avaliem aii:

Refeição 01/ 06:30

banana; aveia ; sustagem ;leite comum

pao francês e peito de peru

Refeição 02/ 09:45

Vitamina de frutas com sanduiche natural ou entao salgado(calabresa ; mussarela e frango )

Almoço /12:45

Arroz;feijao ; batata doce; macarrão ;salada e bife magro ou peito de frango

depois suco de laranja(abacaxi)

Pré treino/ 14:00

Café; pão ; leite e ovos

Pós treino/ 15:20

Leite ; sustagem; aveia e bastante açucar

um pedaço de batata doce

depois uma barrinha de proteinas

---------Dormir zZZzzzzzzZZ-----------

Refeiçao 03/ 17:45

Iorgute;pão e fatias de peito de peru

Jantar /21:00

Arroz;batata inglesa; feijão e peito de frango(carne)

Ceia/ 23:30

Suco mid

Albumina Salto's; biscoitinhos de maizena

Prontz.'

P.s - 1.68 de altura e 63 kg

Cara, em geral ta boa...

Na refeição 2 nem pensar em salgado.

Achei que o ponto fraco na sua dieta esta no pos treino. Ta muito fraco. Manda neste horario o mesmo que ta na janta, junto com mel ou outro IG alto. Já que não vai fazer o uso do suplemento no pos treino, vc vai ter que comer muito neste horario para bombear as proteinas.

Pode tirar o feijão na janta tb.

De manhã tb seria bom trocar o sustagem pela albumina.

Valeu

Cadu

Pelos dados ele é magro,

Eu acharia legal ele manter esse feijão na janta! ( não só pelo carbo, mas pela variedade)

Ou não? que você acha?

Abraço

Bons treinos

Cadu

Pelos dados ele é magro,

Eu acharia legal ele manter esse feijão na janta! ( não só pelo carbo, mas pela variedade)

Ou não? que você acha?

Abraço

Bons treinos

nao justamente por isso que deixei o feijão

minha duvida esta mais no pos treino qual seria a alimentaçao mais adequada para suprir a a necessidade do meu corpo pelas proteinas...?

abraço

ah véi meu pós e pão integral e atum ( eu suplemento tbm)

mas acho que se vc mandar isso que tá ai mais uma latinha de atum fica legal( ou um filezinho de frango)

Bons treinos

ah véi meu pós e pão integral e atum ( eu suplemento tbm)

mas acho que se vc mandar isso que tá ai mais uma latinha de atum fica legal( ou um filezinho de frango)

Bons treinos

cara uma boa opção

entao vo fzr assim no pós eu mando leite;sustegem ;pao branco e atum ou entao um peito de frango

pq vei se eu comer o mesmo do almoço eu vo ficar muito cheio entao vou fzr uma refeiçao nao muito grande pra caber as outras tbm

Depois como uma barrinha de proteinas xDD

Obs: O indice glicêmico do pão branco é de 101 se aproxima do mel q é 104

Abraço e bons treinos

Fala igão, tranquilo?

O filé de frango é uma boa opção mesmo, proteína boa!

Estou dando uma pesquisada quanto ao leite em pó, talvez seja uma boa opção para substituir o Sustagem quando estiver sem grana!

Se não se alimentar muito bem mesmo emagrece puxando ferro, aconteceu comigo, agora vou turbinar a minha alimentação para ganhar massa muscular, senão é osso!

Abraço,

Ticanou

Igão, achei!

Tire suas próprias conclusões:

https://www.nestle.com.br/PortalNestle/matr...321&intQt=3

Abraço,

Ticanou

Parece estar boa a dieta, mas isso depende do seu peso e da sua altura se puder colocar ai, fica mas facil analisar melhor se a dieta esta boa ou não!

Po brother os 2 melhores horários para ingerir a Albumina é ao acordar e antes de dormi, são os horários que o corpo mas necessita por ser uma substancia de lenta absorção .. mas ai você adapta de acordo com suas necessidades de uso e você também poderia comprar uma Dextrose que tem um bom custo x beneficio porque as proteínas quando associadas aos carboidratos são melhores absorvidas.

vlw um abraço!

Igão, achei!

Tire suas próprias conclusões:

https://www.nestle.com.br/PortalNestle/matr...321&intQt=3

Abraço,

Ticanou

acho que o truque vai ser misturar os dois pq o sustagem é o complemento alimentar mais rico em proteinas

pelo menos do q eu eu olhei

abraço

ah véi meu pós e pão integral e atum ( eu suplemento tbm)

mas acho que se vc mandar isso que tá ai mais uma latinha de atum fica legal( ou um filezinho de frango)

Bons treinos

Concordo! Normalmente pos treino eu mando arroz com frango grelhado e batata doce, mas a opção acima tb é boa.

Como vc não esta suplementando, adiciona algo junto com alto IG, tipo mel.

OBS: proteina do sustagem tem baixo VB, eu nem perderia tempo tomando este...

Cadu,

E o leite em pó? Ajuda?

Abraço,

Ticanou

sei la, leite em pó eh praticamente o leite integral, tem muita gordura.

Eu não gosto do leite em pó..., prefiro o desnatado mesmo.

leite em pó tem muita gordura

to pensando no leite de soja sera que o gosto é muito ruim hein.?

Abraço

leite em pó tem muita gordura

to pensando no leite de soja sera que o gosto é muito ruim hein.?

Abraço

Eu nunca tomei, mas tenho um colega que comprou uma vez e falou que é horrivel pra tomar...

Eu uso leite integral!!

Minha genética não me deixa reter gordura.

Mesmo me entupindo de gordura ainda tenho um tanquinho a mostra!

Bons treinos

Eu uso leite integral!!

Minha genética não me deixa reter gordura.

Mesmo me entupindo de gordura ainda tenho um tanquinho a mostra!

Bons treinos

eu tbm tenho essa vantagem

meu metabolismo é muiito acelerado

quanto ao tanquinho ainda preciso fzr uns abdominaizinhos pra dá uma definida xD

mas barriga mesmo naum tenho

Abraço