Idade: 18

Altura: 1.77

Peso: 67

BF: não sei

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino = Hipertrofia

ABC - 3 series - 12 repetições

Galera sou ecto, segue abaixo um treinamento

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Flexora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Ta bom esse treino, ou é melhor eu treinar de segunda a sexta direto.

aceito sugestoes.

abraços

Lembrando que to voltando a treinar agora (acabei um tratamento que eu estava fazendo)

Editado 14/12/2010 às 15:43 12/14, 2010 por unix

Sou ectomorfo e esse tipo de treino foi o que mais deu certo pra mim. Acho q vc deveria colocar 4pra grandes/3 pequenos e dar uma intensidade legal.

Nao se esqueça da alimentação.

Abraço

acho que vo da umas modificadas

meu medo nesse tipo de treinamento é nao treinar terça e quinta, mais acho que nao tem problema nao né

Crucifixo é melhor eu fazer declinado né, pois vou fazer supino reto e inclinado.

Editado 14/12/2010 às 15:27 12/14, 2010 por unix

Quanto tempo vc malha? e qual objetivo? vc estava fazendo um tratamento, q tratamento? (se vc mencionou deve ser importante)

Eu não gosto dessa divisão, porém isso é mais gosto. Acho que Peito e Triceps, Costas e biceps no msm dia deixa o treino bem mais intenso.

Os exercicios estão bons, mas Agachamento, Leg Press e Extensora no msm dia vai ser osso, pois estes exercícios trabalham a mesma região da perna (quadriceps). Substitui a extensora pela flexora.

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: https://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado.

Fora do padrão é complicado avaliar.

Abraço.

cara treinei um tempo atras e tive de parar devido um caso severo de acne, acabei agora o tratamento com roacutan, ai to voltando a treinar acho que tem 1 semana.

Vou substitiur extensora por flexora

@doom

to fazendo bulk, quero recuperar meus kilos perdido

Editado 14/12/2010 às 15:44 12/14, 2010 por unix

Galera no treino de peito to querendo fazer umas modificações.

Sera que vale a pena adcionar voador no treino de peito?

se voce voltou faz 1 semana,e ficou um bom tempo parado!

vai com calma,nao adianta desesperar!

vai voltando a pegar pesado aos poucos! nao adianta ficar mudando de treino toda semana

to fazendo esse treino pra eu começar a malhar

nao quero fazer treino que aqueles professores dao