unix 42 Postado Dezembro 14, 2010 às 14:42 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 14:42 (editado) Idade: 18 Altura: 1.77 Peso: 67 BF: não sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino = Hipertrofia ABC - 3 series - 12 repetições Galera sou ecto, segue abaixo um treinamento Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Flexora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Ta bom esse treino, ou é melhor eu treinar de segunda a sexta direto. aceito sugestoes. abraços Lembrando que to voltando a treinar agora (acabei um tratamento que eu estava fazendo) Editado Dezembro 14, 2010 às 15:43 por unix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cachorroloko 1 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:06 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:06 Sou ectomorfo e esse tipo de treino foi o que mais deu certo pra mim. Acho q vc deveria colocar 4pra grandes/3 pequenos e dar uma intensidade legal. Nao se esqueça da alimentação. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unix 42 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:25 (editado) acho que vo da umas modificadas meu medo nesse tipo de treinamento é nao treinar terça e quinta, mais acho que nao tem problema nao né Crucifixo é melhor eu fazer declinado né, pois vou fazer supino reto e inclinado. Editado Dezembro 14, 2010 às 15:27 por unix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:35 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:35 Quanto tempo vc malha? e qual objetivo? vc estava fazendo um tratamento, q tratamento? (se vc mencionou deve ser importante) Eu não gosto dessa divisão, porém isso é mais gosto. Acho que Peito e Triceps, Costas e biceps no msm dia deixa o treino bem mais intenso. Os exercicios estão bons, mas Agachamento, Leg Press e Extensora no msm dia vai ser osso, pois estes exercícios trabalham a mesma região da perna (quadriceps). Substitui a extensora pela flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:38 Regras desta seção Para postar seu treino siga este modelo: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado. Fora do padrão é complicado avaliar. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unix 42 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:41 (editado) cara treinei um tempo atras e tive de parar devido um caso severo de acne, acabei agora o tratamento com roacutan, ai to voltando a treinar acho que tem 1 semana. Vou substitiur extensora por flexora @doom to fazendo bulk, quero recuperar meus kilos perdido Editado Dezembro 14, 2010 às 15:44 por unix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unix 42 Postado Dezembro 15, 2010 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 14:36 Galera no treino de peito to querendo fazer umas modificações. Sera que vale a pena adcionar voador no treino de peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelon 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 14:39 se voce voltou faz 1 semana,e ficou um bom tempo parado! vai com calma,nao adianta desesperar! vai voltando a pegar pesado aos poucos! nao adianta ficar mudando de treino toda semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unix 42 Postado Dezembro 15, 2010 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 21:11 to fazendo esse treino pra eu começar a malhar nao quero fazer treino que aqueles professores dao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora