Bom gente to montando minha dieta p finalizar o cicl oagora prentendo manter ou perder um pouco de bf e ganhar mm vou usar CCC quero umaa coisa mais simples , meu BMR ta por volta dos 1800 com o treino e os "e's" por volta de 2000 ou mais... como disse vai ser algo simples porque aqui e bem complicado de seguir e conseguir alimentso disponibilidade e tal entao gostaria de sugestoes q ajudasse na eficiencia e simplicidade!

High carb arms training

Manha: 8 claras + 30g de whey + 2 bananas + 100g de aveia

Almoco: 250g Carne + 200g Batata doce + 100g Arroz integral

Tarde: 8 Claras + 150g queijo riccota + 6 fatias chester + 50g batata doce

Pré Treino: 250g carne + 200g batata doce + 100g arroz integral

Pos Solido dpois do shake: 250g carne + 150g batata doce + 50g arroz integral

Ceia: 30g whey + 4 claras + 1 colher de azeite + omega 3 e oleo d primula

Medium Carb

Manha: 8 claras + 30g whey + 30g de malto

Almoco: 250g carne + 100 batata doce + 50 arroz integral

Tarde: 8 claras + 100g queijo riccota + 6 fatias chester + 30g arroz/batata

Pre: 250g carne + 100g batata doce + 1 banana

pos Solido: 250g carne + 150g batata/arroz

Ceia: 30g whey + 4 claras + 1 colher azeite

Low carb

Manha: 4 claras + 30g whey + 15g malto

Almoco: 250g carne + 20g legume

tarde: 30g whey + 4 claras + 6 fatias chester

pre: 250g carne + 50g batata doce

pos: 250g carne + 20g carbo low IG

Ceia : 30g whey + 4 claras + 1 colher azeite

ta bem ruin simples e enjoativa mas acho q da pra ir na fe , qm puder da algumas sugestoes p modificar eu fico grato.

vou usar um esquema tipo

HC-MC-LC-HC-MC-LC-LC

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