abercrombie 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 02:45 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 02:45 (editado) Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Terça:Costas 1) Remada Aberta Barra 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear Quinta: Ombros e trapézio 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott Sábado: Descanso Domingo: Descanso Editado Dezembro 13, 2010 às 02:47 por abercrombie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vercosa 2 Postado Dezembro 13, 2010 às 03:02 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 03:02 18 séries para peito? caralho eu gosto de mander em 12 menos em abcde... sei não em cara, tu que sabe do teu corpo, mas isso, pra mim, eh OT na certa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abercrombie 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 03:05 hahaha pois é, eu pensei em mandar 12 também, mas como iria treinar peito apenas 1 vez na semana pensei em aumentar o volume. Também acho que corro risco de OT, qual seria o ideal? 12 mesmo? Nunca fiz tudo isso na vida.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
morppheus 1 Postado Dezembro 13, 2010 às 10:48 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 10:48 Aumentar o volume, não significa aumentar a quantidade de exercícios. Você pode fazer três ou quatro exercícios com muito mais "volume" do que com 6... se você tem disposição para fazer 6 exercícios pra um único grupo muscular, por que não faz três ou quatro com mais peso e um intervalo menor entre as séries como, no maximo 1 min entre as séries e no maximo 3 mins entre os exercicios?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelocastro 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 10:52 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 10:52 ta tri, testa o treino depois relata aqui, o que tu pdoe fazer é diminuir as series de alguns exercicios para peito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abercrombie 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 13:37 (editado) Vou tirar os crucifixos que são isolados ao contrário dos supinos que são todos multiarticulados, e deixo só o crossover de isolado. O que vocês acham? Aproveito para fazer um cardio HIIT nesse dia que deve durar uns 40 minutos de treino com pesos no total. O que vocês acham? O protocolo 1 minuto correndo e 1 andando está correto? Editado Dezembro 13, 2010 às 15:23 por abercrombie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abercrombie 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 17:55 Tou indo para a academia, vou tentar fazer as 18! Se eu me sentir fudido eu tiro os crucifixos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 13, 2010 às 18:00 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 18:00 Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Tiraria Terça:Costas Retiraria 1 exercício 1) Remada Aberta Barra 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Incluiria mais 1, como Cadeira extensora e mais um pra panturrilha Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear Quinta: Ombros e trapézio 3 pros ombros já acho o suficiente e mais 2 pra trap 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott Sábado: Descanso Domingo: Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Dezembro 13, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 18:10 Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Utilize SuperSets e DropSets para aumentar a inteisdade do treino, não ha necessidade desse monte de exercícios, de foco para a parte do peito que você tem mais dificuldade em desenvolver e acrescente um exercicio para essa porção, caso haja necessidade! Terça:Costas 1) Remada Aberta Barra Esse exercicio trabalha bastante a parte posterior do ombro, caso voce dosse fazer um ABCD manteria, porém excluiria nesse caso e jamais faria esse ex. em primeiro! 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover Faça esse exercício como um Plus, e por ultimo no seu treino Costas! 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear OK Quinta: Ombros e trapézio 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter OK Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott OK Sábado: Descanso Domingo: Descanso Primeiro, parabéns pelo nick! kkkk. Abercrombie, dei mta risada! kkkkkkkkkk ! Considerações no "quote" . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abercrombie 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 01:28 hahahaha, obrigado pelo elogio ao nick, é hoje foi pesado! De fato não dá pra fazer 18 séries, hahahaa, fiz 12 apenas! O que acham, pouco volume para peitoral? Vou seguir do jeito que o Marinho falou. Abraço a todos e obrigado pela ajuda de vocês! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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