Tenho 20 anos

qro hipertrofia

88Kg

1,85

Treino ABC

malho a 8 meses

frequência 4, 5 x por semana

pedi pro meu instrutor alterar meu treino

dai ele apenas alterou os ultimos exercicios de peito e costas.

indicou pra eu fazer um tal de DROP... nunca tinha ouvido falar

dai ele explicou q drop é fazer:

10 repetições com o peso normal q vc aguenta

10 repetições mais lentas e com peso menor

e depois o maximo de repetições q for possivel (mínimo 15 rep) com o peso menor ainda

(SEM DESCANSO ENTRE CADA UM DELES)

(fazer tudo isso 3x)

meu treino de peito e costas ficaram assim entao:

PEITO:

supino 2x10/2x8

supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

voador - DROP

(antes eu fazia voador 3x8)

COSTAS:

Puxada dorsal 2x10/2x8

Remada direta 4x8

serrote 4x8

Puxada frontal - DROP

(antes eu fazia puxada forntal 4x8)

ele falo q esse drop é otimo pra hipertrofia, pq bombeia mais o sangue pra área e da uma inchada forte

entao caras...

eu tenho mania de duvidar de tudo que as pessoas falam sobre academia, inclusive instrutor

alguem ai ja fez/jaz DROP?

é bom mesmo??

abraços

Editado 10/12/2010 às 20:21 12/10, 2010 por Jeph

velho é mto bom, pode fazer todos os dias e em todos os exercícios.

/ironic

velho é mto bom, pode fazer todos os dias e em todos os exercícios.

/ironic

nao tinha visto o ironic HAHAHAHAHAH

Editado 10/12/2010 às 21:47 12/10, 2010 por gustpc

É ótimo para hipertrofia e ganho de força, mas não vai meter em todos os exercicios (como o amigo disse brincando) por que o desgaste é alto, não só para o músculos e pode acabar no overtraining.

Mas se a técnica é aprovada? Certeza, todos os bb's do mundo fazem.. hehe

Abraço

Não cara ninguém nunca fez

Era melhor ter pesquisado um pouco antes de ter criado um tópico bomba desses...

É a mesma coisa que eu chegar numa loja e querer dar de presente uma chuteira para um amigo q joga futebol, e não saber se é de campo ou de salão.

Obs.: Agora q eu vi, ele pediu pra fazer drop no voador após a realização do treino de peito. Francamente...

É ótimo para hipertrofia e ganho de força, mas não vai meter em todos os exercicios (como o amigo disse brincando) por que o desgaste é alto, não só para o músculos e pode acabar no overtraining.

Mas se a técnica é aprovada? Certeza, todos os bb's do mundo fazem.. hehe

Abraço

valeu pela resposta mano

unica resposta decente no topico

claro, so irei fazer no voador e na puxada peitoral... como meu instrutor recomendou

e tipo...

devo diminuir as series dos outros exercicio pra evitar um possivel overtrainning?

eu faço 4x8 em praticamente todos exercicios

devo baixar para 3x8??

o q vc acha?

Era melhor ter pesquisado um pouco antes de ter criado um tópico bomba desses...

É a mesma coisa que eu chegar numa loja e querer dar de presente uma chuteira para um amigo q joga futebol, e não saber se é de campo ou de salão.

Obs.: Agora q eu vi, ele pediu pra fazer drop no voador após a realização do treino de peito. Francamente...

nao curtiu o topico, nao precisa postar

simples

valeu pela resposta mano

unica resposta decente no topico

claro, so irei fazer no voador e na puxada peitoral... como meu instrutor recomendou

e tipo...

devo diminuir as series dos outros exercicio pra evitar um possivel overtrainning?

eu faço 4x8 em praticamente todos exercicios

devo baixar para 3x8??

o q vc acha?

Depende da estrutura dos seus treinos, se você treinar esses musculos apenas 1 vez na semana nao vejo necessidades de diminuir as séries nem exercícios,

agora se você fizer ABC2x, já acho com muito volume 4 exercícios pros musculos grandes incluindo drop-sets.

Editado 11/12/2010 às 21:18 12/11, 2010 por douglasrch