Gostaria de opnioes sobre minha dieta ON e OFF. Lembrando que sigo a linha de apenas diminuir a quantidade de alimentos do Off na epoca On. Vlw.

Tenho 1,73m, 80kg, 11%bf.

A estrutura da dieta é a seguinte:

ON:

1ª refeição - 6:30

250g Clara de ovo

60g Pao integral

20g Leite de Soja

10g Achocolatado

2ª refeição - 9:00

200ml Iogurte

3ª refeição - 12:30

150g Peito Frango

150g Arroz Integral

15ml Azeite Extra Virgem

4ª refeição - 4:00

60g Pao integral

100g Peito de Frango

5ª refeição - 7:00

150g Peito Frango

150g Arroz Integral

6ª refeição - 10:00

33g Caseina

20g Leite de Soja

TOTAL DE CALORIAS: 1682kcal.

OFF:

1ª refeição - 6:30

300g Clara de ovo

90g Pao integral

30g Leite de Soja

20g Achocolatado

2ª refeição - 9:30

400ml Iogurte 8

30g Pao integral

3ª refeição - 12:30

200g Peito Frango

200g Arroz Integral

15ml Azeite Extra Virgem

200ml Suco

4ª refeição - 4:00

90g Pao integral

150g Peito de Frango

15g Azeite Extra Virgem

5ª refeição - 7:30

200g Peito Frango

200g Arroz Integral

15ml Azeite ExtraV

20g Leite de Soja

10g Achocolatado

6ª refeição - 10:30

33g Caseina

20g Leite de Soja

100g Banana

30g Aveia

TOTAL DE CALORIAS: 3002kcal

Aguardo a manifestação da glr! vlwww

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