Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Idade: 17 anos

Altura: 1 e 82

Peso: 74 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia.

ABC 1X

A: Peito e ombro:

Supino Reto: 12/10/8

Supino Declinado: 12/10/8

Pull Over: 12/10/08

Peck deck: 12/10/8

Desenvolvimento Frontal: 3x10

Levantamento Lateral: 3x10

Levantamento Frontal: 3x10

Encolhimento: 3x12

B: Perna e costas:

Leg press: 3x10

Extensora: 3x10

Hack: 3x10

Gemeos em pé e sentado: 3x10

Puxada Frontal (pulley): 3x10

Triangulo: 3x10

Remada Sentado: 3x10

Pull doll: 3x10

C: Bíceps e triceps:

Rosca Direta: 12/10/8/6

Rosca Alternada: 4x10

Concentrado: Drop Set. 4X

Francês: 3x10

Corda: 4x10

Pulley: drop set.4x

Treino assim pq gostaria de dar mais enfase ao biceps, por isso treino braço separado. Minha suplementação é Albumina np desejum e pré sono, whey pré treino e creatina pós.

Vcs axam q o treino ta bom? Oq mudariam?

OBS: Treino de perna é curto pois tenhu problema na articulação, pelo msm motivo não faço Terra.

Editado 10/12/2010 às 13:52 12/10, 2010 por Corey

A: Peito e ombro:

Supino Declinado: 12/10/8

Supino Reto: 12/10/8

Peck deck: 12/10/8

Pull Over: 12/10/08

Desenvolvimento Frontal: 3x10

Levantamento Lateral: 3x10

Levantamento Frontal: 3x10

Encolhimento: 3x12

Remada Alta: 3x10

B: Perna e costas:

Extensora: 3x10

Leg press 45º: 3x10

Hack: 3x10

Gemeos em pé e sentado: 3x10

Puxada Frontal (pulley): 3x10

Triangulo: 3x10

Remada Sentado: 3x10

Pull doll: 3x10

C: Bíceps e triceps:

Rosca Direta: 12/10/8/6

Rosca Alternada: 4x10

Concentrado: Drop Set. 4X

Francês: 3x10

Corda: 4x10

Pulley: drop set.4x

não seria melhor tomar o whey no pós e a crea no pré ?

era bom tomar um BCAA também, junto com whey e junto com albumina !

abraço

A: Peito e ombro:

Supino Declinado: 12/10/8

Supino Reto: 12/10/8

Peck deck: 12/10/8

Pull Over: 12/10/08

Desenvolvimento Frontal: 3x10

Levantamento Lateral: 3x10

Levantamento Frontal: 3x10

Encolhimento: 3x12

Remada Alta: 3x10

B: Perna e costas:

Extensora: 3x10

Leg press 45º: 3x10

Hack: 3x10

Gemeos em pé e sentado: 3x10

Puxada Frontal (pulley): 3x10

Triangulo: 3x10

Remada Sentado: 3x10

Pull doll: 3x10

C: Bíceps e triceps:

Rosca Direta: 12/10/8/6

Rosca Alternada: 4x10

Concentrado: Drop Set. 4X

Francês: 3x10

Corda: 4x10

Pulley: drop set.4x

não seria melhor tomar o whey no pós e a crea no pré ?

era bom tomar um BCAA também, junto com whey e junto com albumina !

abraço

Entao, 3 suplementos ja deu meu orçamento, mas creatina pre e whey pós, nunk ouvi falar...

na real não dá tanta diferença mesmo tomar antes ou depois !

isso é mais preferência no meu ponto de vista !

mas whey é só no pós com dextrose ou carbo de rápida absorção !

abraço

na real não dá tanta diferença mesmo tomar antes ou depois !

isso é mais preferência no meu ponto de vista !

mas whey é só no pós com dextrose ou carbo de rápida absorção !

abraço

Da primeira vez q tomei whey, meu instrutor mandou tomar no pré e pós, mas ja que estou tomando creatina, axei q era bom tomar ele só no pré e realmente junto com dextrose se preciso, ai dou um jeito de comprar... O que vcs axam?

Sem agachamento e levantamento Terra?

Basicz Ownz \o

Sem agachamento e levantamento Terra?

Basicz Ownz \o

Fiz a observação no final, mts exercicios nao faço pois tenhu mts problemas nas juntas, escoliose entre outros, pra falar a vdd sao mts... rsrs