Bem então eu fiz essa Dieta mas acho que esta com poucas refeições e estou pensando em aumentar as proteinas e carbohidratos

Altura:1,84

Peso:96

BF: 16/15%(nao tenho certeza)

Medidas:

braço:42 cm

Peito:115 cm

Ante braço:34 cm

Coxa: 67 cm

panturrilha:43 cm

Objetivo da dieta: (off-season)

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9:00 Desjejum

40g aveia

Carbo:23g Proteínas:6,0g

400ml de leite

Carbo:20g Proteínas:12,8

8 claras cozidas:

Carbo:0g Proteínas:24g

2 fatias de pão integral

Carbo:18g Proteínas:2,8g

6 fatias de peito de peru

Carbo:4,2g Proteínas:7,2

Gelatina Diete 0 carbo

1 colher de azeite

TOTAL Carbo:65,2g Proteínas:52,8

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------12:00 Almoço

40g aveia

Carbo:23g Proteínas:6,0g

100ml de leite

Carbo:10g Proteínas:6,4

6 clara de ovo cozido

Carbo:0g Proteínas:18g

30g albumina

Carbo:2g Proteínas:22g

1 file de frango

Carbo:0g Proteínas:22g

TOTAL Carbo:35g Proteínas:74,4

15:00 Lanche

2 fatias de pão integral

Carbo:18g Proteínas:2,8g

6 fatias de peito de peru

Carbo:4,2g Proteínas:7,2

30g whey protein

Carbo: 2g Proteínas:24g

8 claras cozidas:

Carbo:0g Proteínas:24g

Gelatina Diete 0 carbo

TOTAL Carbo:24,2g Proteínas:58g

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18:20 Pós treino

30g malto

TOTAL Carbo:30g Proteínas:0g

Gelatina Diete 0 carbo

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18:30 Pós treino 2

200ml de leite

Carbo: 10g Proteínas:6,4g

30g whey protein

Carbo: 2g Proteínas:24g

10g malto

Gelatina Diete 0 carbo

Vitamina C

TOTAL Carbo:22g Proteínas:30,4g

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19:30 Jantar

40g aveia

Carbo:23g Proteínas:6,0g

100ml de leite

Carbo:10g Proteínas:6,4

Bife acém 100g

Carbo:0g Proteínas:21g

30g albumina

Carbo:2g Proteínas:22g

1 file de frango

Carbo:0g Proteínas:22g

TOTAL Carbo:35g Proteínas:77,4

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22:30 Lanche

8 claras cozidas:

Carbo:0g Proteínas:24g

6 fatias de peito de peru

Carbo:4,2g Proteínas:7,2

200g queijo minas frescal

Carbo:3,2g Proteínas:34,8g

TOTAL Carbo:7,4g Proteínas:68g

TOTAL DA DIETA: Carbo:361g Proteínas:269g

Favor icluir valores de gorduras, caso contrario seu tópico será fechado.

Abraço.