Ranyer Vyctor 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 06:52 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 06:52 Bem então eu fiz essa Dieta mas acho que esta com poucas refeições e estou pensando em aumentar as proteinas e carbohidratos Altura:1,84 Peso:96 BF: 16/15%(nao tenho certeza) Medidas: braço:42 cm Peito:115 cm Ante braço:34 cm Coxa: 67 cm panturrilha:43 cm Objetivo da dieta: (off-season) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 9:00 Desjejum 40g aveia Carbo:23g Proteínas:6,0g 400ml de leite Carbo:20g Proteínas:12,8 8 claras cozidas: Carbo:0g Proteínas:24g 2 fatias de pão integral Carbo:18g Proteínas:2,8g 6 fatias de peito de peru Carbo:4,2g Proteínas:7,2 Gelatina Diete 0 carbo 1 colher de azeite TOTAL Carbo:65,2g Proteínas:52,8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------12:00 Almoço 40g aveia Carbo:23g Proteínas:6,0g 100ml de leite Carbo:10g Proteínas:6,4 6 clara de ovo cozido Carbo:0g Proteínas:18g 30g albumina Carbo:2g Proteínas:22g 1 file de frango Carbo:0g Proteínas:22g TOTAL Carbo:35g Proteínas:74,4 15:00 Lanche 2 fatias de pão integral Carbo:18g Proteínas:2,8g 6 fatias de peito de peru Carbo:4,2g Proteínas:7,2 30g whey protein Carbo: 2g Proteínas:24g 8 claras cozidas: Carbo:0g Proteínas:24g Gelatina Diete 0 carbo TOTAL Carbo:24,2g Proteínas:58g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 18:20 Pós treino 30g malto TOTAL Carbo:30g Proteínas:0g Gelatina Diete 0 carbo ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 18:30 Pós treino 2 200ml de leite Carbo: 10g Proteínas:6,4g 30g whey protein Carbo: 2g Proteínas:24g 10g malto Gelatina Diete 0 carbo Vitamina C TOTAL Carbo:22g Proteínas:30,4g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:30 Jantar 40g aveia Carbo:23g Proteínas:6,0g 100ml de leite Carbo:10g Proteínas:6,4 Bife acém 100g Carbo:0g Proteínas:21g 30g albumina Carbo:2g Proteínas:22g 1 file de frango Carbo:0g Proteínas:22g TOTAL Carbo:35g Proteínas:77,4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22:30 Lanche 8 claras cozidas: Carbo:0g Proteínas:24g 6 fatias de peito de peru Carbo:4,2g Proteínas:7,2 200g queijo minas frescal Carbo:3,2g Proteínas:34,8g TOTAL Carbo:7,4g Proteínas:68g TOTAL DA DIETA: Carbo:361g Proteínas:269g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 10, 2010 às 12:23 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 12:23 Favor icluir valores de gorduras, caso contrario seu tópico será fechado. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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