Opa, e ai galera, tudo bem?

Treino a 3 meses, possuo muita disciplina e vontade de aprender, sempre participei desse fórum lendo os artigos e vendo dúvidas de outros... E hoje venho sanar as minhas haha

Gostaria que avaliassem esse treino, dizendo quais exercícios posso substituir, quais posso tirar e tal.

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 62 Kg

Objetivo = HIPERTROFIA

ABC 2x por semana

A

Peito

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado 4x8

- Peck Deck 4x8

- Flying Declinado 4x8

Tríceps

- Extensor Cabo 4x8

- Extensor cabo invertido 4x8

- Tríceps Testa 4x8

- Tríceps Mergulho 4x8

--------------------------------

B

Costas

- Pulley Frente 4x8

- Pulley Triângulo 4x8

- Remada Unilateral 4x8

- Remada Aberta 4x8

Bíceps

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Scott Livre 4x8

- Rosca Scott Máquina 4x8

Antebraço

- Rosca Inversa 3x10

- Rosca Punho 3x10

----------------------

C

Perna

- Hack 3x10

- Leg Press 3x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x12

- Gêmeos Sentado 3x20

- Panturrilha no Leg Press 3x10

Ombro

- Desenvolvimento Frente 4x8 *

- Desenvolvimento Costas 4x8 *

- Elevação Lateral 4x8

- Posterior 3x12 **

Trapézio

- Remada Alta 3x10

* Desenvolvimento frente\costas me falaram que o nome é MILITAR

** Posterior é um exercício que se faz no peck deck, mas você senta com o peito no encosto do banco, fazendo o movimento contrário. Puis isso porque não coube na ficha, ai não sei se é o nome certo.

Editado 10/12/2010 às 01:21 12/10, 2010 por Rafael H

Opa, e ai galera, tudo bem?

Treino a 3 meses, possuo muita disciplina e vontade de aprender, sempre participei desse fórum lendo os artigos e vendo dúvidas de outros... E hoje venho sanar as minhas haha

Gostaria que avaliassem esse treino, dizendo quais exercícios posso substituir, quais posso tirar e tal.

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 62 Kg

Objetivo = HIPERTROFIA

ABC 2x por semana

A

Peito

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado 4x8

- Peck Deck 4x8

- Flying Declinado 4x8

Tríceps

- Extensor Cabo 4x8

- Extensor cabo invertido 4x8

- Tríceps Testa 4x8

- Tríceps Mergulho 4x8

--------------------------------

B

Costas

- Pulley Frente 4x8

- Pulley Triângulo 4x8

- Remada Unilateral 4x8

- Remada Aberta 4x8

Bíceps

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Scott Livre 4x8

- Rosca Scott Máquina 4x8

Antebraço

- Rosca Inversa 3x10

- Rosca Punho 3x10

----------------------

C

Perna

- Hack 3x10

- Leg Press 3x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x12

- Gêmeos Sentado 3x20

- Panturrilha no Leg Press 3x10

Ombro

- Desenvolvimento Frente 4x8 *

- Desenvolvimento Costas 4x8 *

- Elevação Lateral 4x8

- Posterior 3x12 **

Trapézio

- Remada Alta 3x10

* Desenvolvimento frente\costas me falaram que o nome é MILITAR

** Posterior é um exercício que se faz no peck deck, mas você senta com o peito no encosto do banco, fazendo o movimento contrário. Puis isso porque não coube na ficha, ai não sei se é o nome certo.

Rapaz acho que com 3 exercícios pra Peito/Costas/Pernas

e 2 pra Bíceps/Tríceps/Ombros/Trapézio/Panturrilha

o seu treino ficaria melhor.

Se você sentir muito seu ombro no segundo dia de peito, após o dia de ombro,

troque o esquema e coloque ombro junto com Peito/Triceps

e Trapézio junto com Costas/Bíceps.

Abraço e bons treinos!

cara eu acho que ao envés de fazer o pec deck declinado você deveria fazer o inclinado.

Cara você tem o estilo ectomorfo pelo seu peso e altura então procure fazer poucas repetições e se dedique na sua dieta o que é muito importante !

Mas vá de leve porque ainda é novo !

Eu optaria por treinar uma vez por semana cada músculo para tirar o máximo dele. Por exemplo:

A-Peito

B-Costas

C-Perna

Off

D-Ombro

E-Braços

mas treinar pesado mesmo !

sendo no máximo 4 exercícios para os grupos grandes com um drop no final quem sabe e para os pequenos 3.

abraço