Eu ja treino mais ou menos a 4 anos, e ja testei uma série de treinos. Abaixo segue um treino que eu mesmo elaborei utilizado os conhecimentos que tenho da musculação.

Para esse proximo ano que vai entrar periodizei os treinos que irei fazer durante o ano todo. Abaixo segue o treino que irei começar nessa proxima segunda feira.

Idade:19 anos

Altura: 1,82

Peso: 75 kgs

Biotipo: Mesomorfo

Rotina dividida em 5 treinos. Periodo de duração 4 semanas.

As Segunda: Costas e Biceps.

Barra Fixa Anterior - 5 Séries / 10 Repetições

Levantamento Terra - 3 Séries / 10 Repetições

Pulley Posterior - 3 Séries / 10 Repetições

Remada Unilateral - 3 Séries / 10 Repetições

Rosca Concentrada - 3 Séries / 10 Repetições

Rosca c/ Rotação de punho - 3 Séries / 10 Repetições

Rosca Scott - 3 Séries / 10 Repetições

As terças: Peito e Triceps.(Dando Enfase na parte inferior do peito)

Supino Declinado - 3 Séries / 10 Repetições

Supino Reto - 3 Séries / 10 Repetições

Pullover Declinado - 3 Séries / 10 Repetições

Triceps Testa - 3 Séries / 10 Repetições

Tricep "Coice" - 3 Séries / 10 Repetições

Triceps na Polia Alta - 3 Séries / 10 Repetições

As quartas: Abdomem

As quintas: Quadriceps - Isquiotibiais - Panturilha

Agachamento - 3 Séries / 10 Repetições

Leg Press - 3 Séries / 10 Repetições

Extensora/Flexora - 3 Séries / 10 Repetições

Adutor/Abdutor-3 Séries / 10 Repetições

Pantu em Pé / Sentado - 10 Séries / 10 Repetições

As Sextas: Ombro

Desenvolvimento Posterior /Anterior - 3 Séries / 10 Repetições

Elevação Lateral- 3 Séries / 10 Repetições

Elevação Frontal c/ Halteres -3 Séries / 10 Repetições

Crucifixo Invertido - 3 Séries / 10 Repetições

Cumprindo Esse treino, Irei seguir a mesma rotina dividida em 5 treinos, mais mudando as repetições na forma de 5,10,20.

Aceito qualquer tipo de Sugestão, É NOIS

no dia do biceps faz primeiro o scott depois c/ rotação de punho e por ultimo a concentrada

no peito vc poderia por um voador ai

e poe um encolhimento no lugar do crucifixo invertido... essa eh a MINHA opinião

Po brother, a do biceps foi bem pensada. Eu irei fazer isso memo.

Em relação do peito, tipo eu nao sei se acontece isso com vcs. Mais o meu peito tipo se eu treino um pouco que seja a mais ao inves de ele progredir ele regride, manja ? Mais alguem aqui tem esse problema com o peito? Eu tava pensando em fazer esse 3 mesmoe exercicios que eu sitei só que com 2 séries só, é muito pouco? qual é a opínião de vcs ?

E a parte do ombro o crucifixo funciona bem pra mim mano, mais mesmo assim obrigado pelas dicas?

Mais alguem ?