Olá galera,opinem por favor.

Idade:24 anos

Altura:1,85

Peso:82,1 kilos

Tempo de Treino:6 meses

Braço:34 Cm

Peito:56 Cm

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

Seg. Peitos e Biceps + abdomem

1 SUpino inclinado 3x12/10/8

2 Supino regular haltares 3x12/10/8

3 crucifixo inclinado 3x12/10/8

4 Cross over 3x12/10/8

5 Rosca direta 3x12/10/8

6 Rosca alternada 3x12/10/8

7 scott maquina 3x12/10/8

Terça. Perna

1 Agachamento 90º graus 3x12/10/8

2 leg press inclinado 3x12/10/8

3 Mesa romana extensão 3x/12

4 Mesa romana flexão 3x/12

5 adutor 3x/12

6 Gemeos em pé 3x/12

7 Gemeos sentado 3x/12

Quarta. Aérobico

30 Min de Bike e 30 esteira + abdomen.

Quinta,Costas e Triceps.

1 Graviton 3x12/

2 Pulley posterior 3x/12

3 Remada curvada 3x/12

4 Remada fechada Cavada 3/12

5 Triceps pulley 3x/12/10

6 Triceps Testa 3x/12/10

7 triceps frances copa 3x/12/10.

sexta, Ombro e abdomem

1 Desenvolvimento por traz 3x/12/10

2 Desenvolvimento pela frente 3x/12/10

3 elevação lateral 3x/12/10

4 Remada alta 3x/12/10

5 Desenvolvimento posterior 3x/12/10

Sabado Aérobico

30 Min de Bike e 30 esteira

Editado 9/12/2010 às 18:30 12/9, 2010 por h3ll_br

o seu objetivo é perder peso ou hipertrofia velho ?

o seu objetivo é perder peso ou hipertrofia velho ?

o peso que eu queria perde ja foi, no primeiro mês eu pesava 90 kilos. Meu objetivo agora hipertrófia.

entao da pra vc fazer um ABC 2x

Acho q poderia tentar abc2x sendo 3 séries de 8 repetiçoes para cada exercício.

Acho q poderia tentar abc2x sendo 3 séries de 8 repetiçoes para cada exercício.

Blz vou falar com eu instrutor , e qual suplemento eu deveria tomar?

eu to com um creatina da atlética mas ainda não começei a tomar.