Oi pessoal, sou novo por aqui.

Estou procurando auxílio de vocês, pois a minha nutricionista está de licença no outro serviço dela e só volta em Fevereiro, e acabei de começar academia esse mês.

Estou buscando uma "dieta" leve - devido a um problema de intestino que tive em 2008 - não posso exagerar na comida. E desejo que essa dieta seja suficiente para "rasgar" o corpo e ficar com pouco indice de gordura.

Sei que alguns pensam: vc é magro, quer definir osso?

Não, quero ganhar massa, mas não me importo se o ganho for pouco, tamanho de braço é a ultima coisa que me preocupa, apesar de admirar a perseverança de muitos no treinamento duro para ficarem com um corpo bem musculoso.

Enfim, vou postar um exemplo prático do que preciso fazer. Esse rapaz abaixo chama-se "Bi Rain", astro pop sul-coreano, que filmou o Speed Racer (aparência da época).. e uma foto 8 - 9 meses depois, antes de filmer o novo filme que exigiu essa preparação (Ninja Assassin):

Ele possui 1,84m e 75k

Vale lembrar que em uma entrevista, ele disse que além do treinamento intensivo, restringiu a alimentação, evitando açucar, sal, alcool, molhos.

Vivia de legumes/frutas, peito de frango/salmão.

Essa é minha dúvida, quero ficar igual ele, e atualmente estou comendo o seguinte:

Café da manha = 01 banana e 01 maça.

Almoço = Arroz à vontade, feijão ou lentilha, 01 ovo e 2 pedaços de frango, salada e legumes que tiver.

18 horas = 01 banana e bolacha agua e sal

22 hrs (pós treino)= frango e salaas.

E então, o que me dizem??

Agradeço qq opiniõa, obr.

voce tem que passa seus dados para ver certin!

e vai na area de nutricao que tem um monte de dieta

e acha uma que é pro seu obejtivo!

tu come mal pra porra

opsadkaspdkadpasdk

abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709