[Ajuda] Treinamento

[m4d]

eae galera

gostaria de saber se o meu treinamento está correto , treino à 7 meses e tenho 16 anos , treino pra hipertrofia.

ABC 2x

A- Peito/triceps

supino reto 4x 12 10 8 6

supino inclinado 3x 10 8 6

supino declinado 3x 10 8 6

peck deck 3x 10 8 6

triceps pulley triangulo 4x 12 10 8 6

triceps testa 3x 10 8 6

triceps banco 3x 10 8 6

B- Costa/Biceps

puxada costas 4x 12 10 8 6

puxada frente 3x 10 8 6

remada baixa 3x 10 8 6

remada unilateral 3x 10 8 6

rosca direta 4x 12 10 8 6

rosca concentrada 3x 10 8 6

rosca scott 3x 10 8 6

C- Perna/ombro/trapézio

leg press 4x 12 10 10 8

extensora 3x 12 10 8

flexora 3x 12 10 8

panturrilha 3x 12 10 8

desenvolvimento articulado 4x 12 10 8 6

elevação lateral 3x 10 8 6

elevação frontal 3x 10 8 6

encolhimento 3x 10 8 6

remada alta 3x 10 8 6

eae , o que acharam ? abraço

[m4d]

alguem ?

[Cromost]

mudaria:

costas/bíceps

barra fixa - até a exaustão

puxada costas 4x 12 10 8 6

puxada frente 3x 10 8 6

remada unilateral 3x 10 8 6

rosca direta 4x 12 10 8 6

rosca scott 3x 10 8 6

rosca concentrada 3x 10 - 10 - 10

perna/ombro

extensora 3x 12 10 8

leg press 45º 4x 12 10 10 8

agachamento 3x 10-10-10

flexora 3x 12 10 8

panturrilha 4x20

desenvolvimento articulado 4x 12 10 8 6

elevação lateral 3x 10 8 6

elevação frontal 3x 10 8 6

remada alta 3x 10 8 6

encolhimento 3x 10 8 6

abraço

[m4d]

esse barra fixa , tipo uma vez so ate a exaustao , ou 3 series ou 4 series sendo cada uma ate a exaustao ?

eee obrigado pela ajuda

[m4d]

mais alguem ?