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Primeira Dieta De Cutting!


thiagobred

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Olá galera do hipertrofia.org ! Conheço o forum a bastante tempo, ja tirei muitas duvidas e fui ajudado muitas vezes aqui, porém só agora resolvi me cadastrar.. Sou do RJ, tenho 17 anos, atualmente estou em uma dieta de bulking (que me foi passada por um amigo fisuculturista) meu peso gira em torno de 85kgs atualmente, tenho 180cm de altura.. Porem tenho em meus planos terminar a dieta de bulk agora no final de dezembro e começar a de Cutting na primeira semana de janeiro.. Tenho ainda uma avaliação fisica pra fazer no final deste mês, assim que a fizer postarei em fotos as 3 ultimas avaliaçoes fisicas que fiz durante a dieta.. Mas vamos ao assunto, ja fui gordo e sempre quiz ter o tao esperado 'tanquinho', cheguei a emagrecer demais antes da dieta de bulk.. Mas agora estou com um bom corpo e com a 'panceps' gelatinado digamos assim hehe, ja me é chegado a hora de fazer o meu primeiro Cutting, montei então uma dieta e espero que vocês avaliem, postem as criticas por favor.. Farei uma dieta rica em proteinas, segue abaixo:

Dieta atualizada, conforme as dicas!!

07Horas (Refeição 01) :

15G Whey Protein - 12G proteina - 0,8g carbo - 0,75g Gordura

50g Duas fatias pao int. light - 7g proteina - 20g carbo - 0 gord

50g Duas fatias peito de peru - 10,5g proteina - 0,5carb - 0,5 Gord

50G Aveia em flocos - 7Prot - 28Carb - 3,5 Gord

01 Maçã (Media 120g) - 18Carb - 0Prot - 0Gord

01 BAnana (Media 60g) - 13,8Carb - 0,6Prot - 0Gord

100G batata doce - 30,1Carb - 1,16Prot - 0,32Gord

Total : 38,26Prot / 111,2 Carb / 5,07Gord : 153,04+444,8+45,63 = 643,47Kcal

10Horas (Refeição 02) :

170G Clara de ovo - 22,1Prot - 0Carb - 0Gord

60G gema de ovo - 10,2Prot - 19,8Gord - 0Carb

Total : 32,3Prot / 19,8Gord : 129,2+178,2 = 307,4Kcal

13Horas (Refeição 03) :

100G peito de frango (cozido) - 29Prot - 0Carb - 3gord

10G azeite extra virgem - 0Prot - 0Carb - 9,2Gord

Salada

Total : 29Prot / 12,2Gord : 116+109,8 = 225,8Kcal

15Horas (Refeição 04) :

170G Clara de ovo - 22,1Prot - 0Carb - 0Gord

60G gema de ovo - 10,2Prot - 19,8Gord - 0Carb

Total : 32,3Prot / 19,8Gord : 129,2+178,2 = 307,4Kcal

17Horas (Refeição 05 Pré Treino)

50g Duas fatias pao int. light - 7g proteina - 20g carbo - 0Gord

200G batata doce - 60,2Carb - 2,32Prot - 0,64Gord

80G Peito de frango (Cozido) - 23,2Prot - 0Carb - 2,4Gord

50G Aveia em flocos - 7Prot - 28Carb - 3,5 Gord

Total : 39,52Prot / 108,2Carb / 6,09Gord : 158,08+432,8+54,81 = 645,69Kcal

17:30Horas - TREINO

18:30Horas (Refeição 06 Pós Treino liquido)

30G whey protein - 24G proteina - 1,6g Carbo - 1,5g Gord

60G Malto - 57Carb / 0Prot / 0 Gord

10G BCAA - 0 - 0 - 0

10G Glutamina - 0 - 0 - 0

02Caps Multivitaminico - 0 - 0 - 0

Total : 24Prot - 58,6Carb - 1,5Gord / 96+234,4+13,5 = 343,9Kcal

19Horas (Refeição 07, Pós treino sólido)

130G batata doce - 40Carb - 1,54Prot - 0,47Gord

50G aveia - 28,5Carb - 7Prot - 3,5Gord

80G Peito de frango (Cozido) - 23,2Prot - 0Carb - 2,4Gord

Total : 31,74Prot / 68,5Carb / 6,37Gord : 126,96+274+57,33 = 458,29Kcal

22Horas (Refeição 08 - Ceia)

160G clara de ovo - 20,8Prot - 0Carb - 0Gord

40G gema de ovo - 6,8Prot - 0Carb - 13,2Gord

Total : 27,6Prot / 0Carb / 13,2Gord : 110,4+118,8 = 229,2Kcal

Quantidade total de proteinas : 254,72 (32%)

Quantidade total de carboidratos : 346,5 (44%)

Quantidade total de gorduras : 84,03 (24%)

Quantidade total de calorias : 3161,15

TMB : 3475,7 - 3161-15 = 314,55Kcal Deficit

OBS.: Tomarei 6Caps de oil fish (sundown) por dia, sendo : 02 na refeição de 10horas; 02 na refeição das 13horas e mais duas na ceia..

Como nao é tao calorico , preferi nao contar na quantidade de calorias, sendo que vou abaixar a mesma depois.. Se tiver errado, favor me corrija!!

Abaixarei a quantidade de carbo em 200Kcal após duas semanas;

Abaixarei a quantidade de carbo em 100Kcal após mais duas semanas;

E tornarei a abaixar quando estabilizar o peso!

Conforme as sugestoes que me deram, priorizei os carboidratos no Desjejum, pre e pos treino! Ficando aproximadamente com o dobro das demais refeição..

Bom é isso, por favor deixem suas opnioes!!

Obrigado

Durmo em volta de 23:00hrs

Tenho balança de alta precisão no qual pesarei TODOS os alimentos;

Usarei bastante proteina e aminoacidos afim de segurar o maximo possivel de massa muscular;

Já fui gordo, e como a dieta de bulking foi a primeira dieta da minha vida tive uma certa facilidade pra acumular gordura no meu abdome, meu bulking tem sido limpo.. Com gorduras apenas no dia do lixo;

Não pretendo fazer dia do lixo em cutting, será minha dieta inclusive aos fds..

Farei musculação 6x por semana e aeróbico 3x por semana, segunda, quarta e sabado caminha+corrida (trote) de 45min a 01hr.

Treinarei o mais pesado que conseguir;

Meu objetivo é conseguir enfim o abdome trincado/tao sonhado e provar pra mim mesmo que é possivel até mesmo pra um ex-gordo, segurando o maximo de massa muscular possivel..

Levarei a dieta também para um amigo avaliar, gostaria muito da opnião de todos vocês..

Fiz a dieta ( e a adequando no meu dia-dia ) baseado nas seguintes fontes :

;

;

Fico realmente muito grato a todos que aqui ajudarem, seja com criticas, sugestoes ou até mesmo pra me xingar..

Em especial queria agradecer ao amigo LeandroTwin pelos topicos que tanto me ajudam e ao amigo Fernandows pela maravilhosa tabela e pelos produtos de ótima qualidade que ele fornece..

Enfim, obrigado a todos e bons treinos!

Editado por thiagobred
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Mais Ativos no Tópico

Oi Thiago.

Para avaliar sua dieta melhor estão faltando algumas informações, como:

1. Sua tmb

2. Totalizar a dieta: calorias, proteínas e gorduras.

Outros pontos:

Dieta de cutting concentre os carboidratos no desjejum, pré e pós treino.

Como o amigo em cima citou, está com excesso de proteína... se vc não está em ciclo, se não faz uso de algum suplemento que aumente sua síntese protéica então o máximo remendado de proteína é 2gr/kg...

Importante comer frutas, verduras e legumes...

Também senti carência de Omega 3 em sua dieta.

Por enquanto seria isso.

Boa sorte!

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356g de proteinas o.o ? muita proteina também gera gorduras ...

Não acho legal usar tanta proteina nao, 3 g/Kg esta bom demais.

Posta o total de calorias e nutrientes, seu TMB, deficit calorico, ... pra melhor avaliarmos.

Olá galera, um bom dia! Então, no caso me aconselhariam abaixar a quantidade de proteina e aumentar a quantidade de carbos ?

Oi Thiago.

Para avaliar sua dieta melhor estão faltando algumas informações, como:

1. Sua tmb

2. Totalizar a dieta: calorias, proteínas e gorduras.

Outros pontos:

Dieta de cutting concentre os carboidratos no desjejum, pré e pós treino.

Como o amigo em cima citou, está com excesso de proteína... se vc não está em ciclo, se não faz uso de algum suplemento que aumente sua síntese protéica então o máximo remendado de proteína é 2gr/kg...

Importante comer frutas, verduras e legumes...

Também senti carência de Omega 3 em sua dieta.

Por enquanto seria isso.

Boa sorte!

Olá flor, desculpe - me por nao ter passado.. Estava tao empolgado que acabei esquecedo rs, segue abaixo :

TMB : 66 + ( 1164,5 ) + (900) - 115,6 = 2014,9 x 1,725 = 3475,70

356,27 Prot = 1425,08 Kcal

221,5 Carb = 886 Kcal

33,23 Gord = 299,07 Kcal

Total : 2610,15 Kcal

3475,70 - 2610,15 = 865,55 Deficit

Usarei : Whey protein, bcaa, glutamina, malto e posso adicionar entao o Fish Oil ?

Entao seria melhor concentrar a maior quantidade de carbos possivel no desjejum, pre-treino e pos ?

Fico realmente grato!! :rolleyes:

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Olá galera, um bom dia! Então, no caso me aconselhariam abaixar a quantidade de proteina e aumentar a quantidade de carbos ?

Olá flor, desculpe - me por nao ter passado.. Estava tao empolgado que acabei esquecedo rs, segue abaixo :

TMB : 66 + ( 1164,5 ) + (900) - 115,6 = 2014,9 x 1,725 = 3475,70

356,27 Prot = 1425,08 Kcal

221,5 Carb = 886 Kcal

33,23 Gord = 299,07 Kcal

Total : 2610,15 Kcal

3475,70 - 2610,15 = 865,55 Deficit

Usarei : Whey protein, bcaa, glutamina, malto e posso adicionar entao o Fish Oil ?

deve, pois será o omega 3 que está faltando na sua dieta... se for optar por comida mesmo algumas opções são: atum, sardinha, salmão...

Entao seria melhor concentrar a maior quantidade de carbos possivel no desjejum, pre-treino e pos ?

isso mesmo, pois digamos que são horários estrategicos para o cunsumo de carbos em cutting... entre outros maiores detalhes

Fico realmente grato!! :rolleyes:

Gostei do flor, rs*

Olha eu não sei em quanto estava a sua dieta anterior. O legal é vc ir baixando as colorias aos poucos em torno de 100 a 200 cal por semana creio q fique bom...

Vc vai abaixando até chegar a um defict calorico de 500kcal... a partir dai conforme vc for emagrecendo vai diminuindo mais as calorias (isso é meio que bem particular, pq vc tem que ir sentindo, mais ou menos assim: ah parei de emagrecer preciso emagrecer mais... então revejo a dieta e diminuo mais um pouco as kcals)

Se vc for muito radical o seu corpo vai sentir muito... tipo do nada vc retira 800kcal da sua dieta, imagina?

Já ouviu falar de picolinato de cromo?

Foi um suplemento que me ajudou legal em cutting. Se não conhecer dah uma pesquisado sobre ele e vê se te interessa.

Reveja a dieta altere e assim a galera continua ajudando.

(Algumas respostas estão em negrito dentro do seu post mesmo)

boa sorte!

Editado por Janinha
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Olá amigo Agomes, se eu fizesse assim como vc diz ficaria : 190G de proteina x 4 = 760Kcal + 230G de carbo x 4 = 920Kcal, meu TMB é : 3475,7, cortarei 300Kcal de inicio ficando assim : 3175,7Kcal diaras.. Juntando a proteina e o carboidrato que vc informou daria o total de : 1680Kcal, como eu completaria as : 1495,7Kcal que iria faltar, apenas de gordura? :blink:

Amiga Janinha, o total da minha TMB é : 3475,7, cortarei então de inicio 300Kcal.. Ficando assim : 3175,7

(Cortarei com o tempo + 100Kcal por vez)

3x85 = 255

255G de proteina x 4 = 1020Kcal

3175,7 - 1020 = 2155,7 (Me falta isso pra completar as Kcal diarias)

397G de carboidrato x 4 = 1588Kcal

2155,7 - 1588 = 567,7 (Me falta isso pra completar as Kcal diarias)

63,5G de gordura x 9 = 571,6Kcal

Totalizando : 3179,6Kcal

Assim que deveria entao distribuir minhas Kcal diarias? Ficando aproximadamente : 50% Carboidratos / 32% Proteinas / 18% Gorduras ?

Volto a lembrar que meu objetivo é trincar..

Mais uma vez obrigado pela atenção! Forte abraços

OBS.: Estou no trabalho no momento, por isso não tenho tanto tempo para modificar a dieta agora.. Assim que chegar em casa, do treino anoite eu modificarei e postarei pra ver se estão de acordo!

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Olá amigo Agomes, se eu fizesse assim como vc diz ficaria : 190G de proteina x 4 = 760Kcal + 230G de carbo x 4 = 920Kcal, meu TMB é : 3475,7, cortarei 300Kcal de inicio ficando assim : 3175,7Kcal diaras.. Juntando a proteina e o carboidrato que vc informou daria o total de : 1680Kcal, como eu completaria as : 1495,7Kcal que iria faltar, apenas de gordura? :blink:

Amiga Janinha, o total da minha TMB é : 3475,7, cortarei então de inicio 300Kcal.. Ficando assim : 3175,7

(Cortarei com o tempo + 100Kcal por vez)

3x85 = 255

255G de proteina x 4 = 1020Kcal

3175,7 - 1020 = 2155,7 (Me falta isso pra completar as Kcal diarias)

397G de carboidrato x 4 = 1588Kcal

2155,7 - 1588 = 567,7 (Me falta isso pra completar as Kcal diarias)

63,5G de gordura x 9 = 571,6Kcal

Totalizando : 3179,6Kcal

Assim que deveria entao distribuir minhas Kcal diarias? Ficando aproximadamente : 50% Carboidratos / 32% Proteinas / 18% Gorduras ?

Volto a lembrar que meu objetivo é trincar..

Mais uma vez obrigado pela atenção! Forte abraços

OBS.: Estou no trabalho no momento, por isso não tenho tanto tempo para modificar a dieta agora.. Assim que chegar em casa, do treino anoite eu modificarei e postarei pra ver se estão de acordo!

Alguem por favor, poderia me informar qual das maneiras citadas seria a correta? Estou pronto para alterar a dieta no que for preciso B)

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kkkk Thiago vc tah floodando ...

Eu não sei te dizer se está distribuição está legal, mas creio que sim... porque vc já atingiu uma quantidade de proteina legal...

Edita a dieta pra ver como vai ficar agora e qq coisa alguém dah mais um toque...

;)

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