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Primeiro Cutting - Natural


eduardostz

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idade 15 prr 16

Peso 77 ~78

Objetivo : perder gordura sem perder massa

Treino: ABCD

Cafe da manha 9: 30

250 ml leite

3 colheres aveia

20 grs whey

1 banana

Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord

Almoço 12:30

3 colheres arroz

1 concha feijao

150 grs carne

Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord

3: 30

3 fatias pao integral light

3 fatias peito de peru

1 fatia queijo

2 colheres de aveia

Total: 343 kcal, 29 carb, 24 prot, 7 gord

6 hrs: pos liquido batido

50 grs malto

30 grs whey

Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot

6 30

macarrao 1 porçao

150 grs carne

alface, tomate

Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord

9 30

3 fatias pao light

120 grs atum ou 100 grs frango

Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord

12 30

1 ovo

1 colher azeite

100 grs frango

Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord

Total

1950 kcals dias off ( - 500 do tmb) e 2324 kcals nos dias on por causa do pos treino

preciso refazer os calculos

TMB = 2451 kcals

Editado por eduardostz
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ja coloquei, eram 5 grs

entao, vou colocar o malto no pos treino, provavelmente 1 scoop, que eu acho que seriam 30 grs, mas nao sei, tenho que pesar pois a densidade é diferene. Sobre as refeiçoes ficaria complicado, so se eu jantasse prot + gordura, pois cafe nao pode ser, almoço nao, pre treino nao, pos treino nao.

e sobre as calorias, esse é um ponto fundamental, o que vc acha??? coloco mais???

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tem duas coisas que eu to quebrando a cabeça ..

as kcals: no dia sem treino eu comeria 350 kcals a menos, totalizando 1950 kcals, pq nao tem pre e pos. Nao sei se vc percebeu, mais meu pretreino é uma hora depois de uma refeiçao, dai no pos mesmo em hipertrofia eu manda um scoop e meio de malto, depois ja faço a refeiçao. Nao sei se isso é o ideal, um nutri me disse que sim , mas eu nao fico com fome para tomar 60 grs de malto depois do treino, tipo nao é frescura, eu ja cheguei a comer mais de 4000 kcals, é que sabe aquela sensaçao de que tem algo te engordandO?? eu to sentindo isso com o malto, mas sei la..

O que eu devo fazer?? - desculpa perguntar a mesma coisa de outra forma, é que estou confuso e nao quero fazer cagada ...

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Vc pode fazer sim o pré e pós sólidos, apenas não faça o liquido e talvez o pré e pós mais leve.

Malto após o treino nunca irá te angordar usando 0,8g/Kg.

Cara vc deve fazer o q achar melhor para vc, dei aki apenas minha opinião, é vc quem decide o q come e como come.

Abraço

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claro cara , e agradeço muito por vc estar me ajudando, e prefiro fazer como vc achar melhor, ja que é mais experiente =)

Entao vou usar 50 grs de malto no pos. E como ficaria o resto??? Ficariam as refeiçoes iguais e 2000 kcals nos dias off??

--- adicionei mais dois copos de leite desnatado à dieta

um na refeiçao das 3 30 e outro nas 6 30, assim aumentaram 120 kcals na dieta, em dias off tbm, amanha vou testa-la e ver como vai ser o treino, e provavelmente vou alterar a janta para proteina + gordura sem alterar as calorias.

Editado por eduardostz
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Eu faria o q eu disse. :D

O treino é as 17h? Se for não precisa desse pré não, aproveita e joga mais prot e carb no pré.

A ref das 21:30 faria como pós treino e no lugar usaria 4ovos. :D

Não usaria leite em cutting pois a lactose é um carb ruim se quer aumentar carb no desjejum use aveia, é um ótimo alimento.

Abraço

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idade 15 prr 16

Peso 77 ~78

Objetivo : perder gordura sem perder massa

Treino: ABCD

Cafe da manha 9: 30

250 ml leite

3 colheres aveia

20 grs whey

1 banana

Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord

Almoço 12:30

3 colheres arroz

1 concha feijao

150 grs carne

Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord

3: 30

3 fatias pao integral light

3 fatias peito de peru

1 fatia queijo

Total: 208 kcal, 17 carb, 20 prot, 5 gord

4 30 - pre treino:

1 colher aveia

200 ml leite

Total: 140 kcal, 16 carb, 8 prot, 1 gord

6 hrs: pos liquido batido

50 grs malto

30 grs whey

Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot

6 30

3 fatias pao light

120 grs atum ou 100 grs frango

Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord

9 30

macarrao 1 porçao

150 grs carne

alface, tomate

Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord

12 30

1 ovo

1 colher azeite

100 grs frango

Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord

Total

2300 kcal

157 grs carbo

193 grs prot

45 grs gord

Tmb = 2800 kcals

estaria comendo 500 a menos, porem isso com pre e pos treino... Acho que poderia deixar 2300 ( 500 kcal abaixo da tmb) sem o pre e pos treino correto?? Onde poderia aumentar isso?? Mais carbo neh?

Ola eduardostz, td bem? vc tem certeza que sua tmb eh 2800?? qual eh a sua altura???

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putz eu calculei na unha e em um site, mas coloquei como moderadamente ativo, eu to achando que deve ser menor ela eim ... 1,72m de altura e bf 15ou mais. Vou calcular de novo hehe. acho que vou diminuir proteina tbm pois minha urina fica fedida pra carai, acho que to no exagero, mesmo bebendo uns 4l ou mais de agua.

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