Terminando De Montar Treino Abcd

[faelhpt 12]

Bom, preciso montar meu treino de ombros pra semana que vem e estou em dúvida sobre quais exercícios escolher.

Treino costas/antesbraço/abdome na segunda.

Blz...

Na terça é peito e ombro.

O de ombro seria:

Elevação lateral (halteres)

Elevação lateral (cabo por trás)

Desenvolvimento militar

(nao necessariamente nessa ordem)

Desenvolvimento militar recruta a parte frontal? Eu não tava querendo treina-la visto que já desgasta muito no treino de peito. Mas aí... por qual eu substituo? Ou continuo assim mesmo?

Outro problema também que acontece comigo é que, por treinar costas no dia anterior, exercícios pra ombro que empurram o peso pra cima (desenvolvimentos) não rendem muito. Eu sinto as costas falharem =O Um cansaço... Mas se eu tirar desenvolvimentos, vai sobrar o que? Só elevações? Tenso...

Help ae!

Ty

Tá certo, meu treino completo é

Segunda: Costas / Antebraço / Abdome

Barra fixa (frente)

Puxada vertical (palma da mão para dentro)

Remada curvada ou remada cavalinho ou remada sentado com triangulo (procurar variar. Tipo a cada duas semanas eu troco as remadas)

Crucifixo inverso (semana sim, semana não. Na "semana não" eu faço outra remada das citadas acima)

Tri-set abdome com peso

Rosca de punho

Terça: Peito / Ombro

Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Crucifixo (uma semana reto outra inclinado)

Cross over

(aqui o treino de ombro citado acima com as dúvidas...)

Quarta: OFF

Quinta: Perna / Panturrilha

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Leg press

Panturrilha não sei o nome dos exercícios mas não utilizo aparelho (academia não tem). Faço 2 exercícios.

Sexta: Bíceps / Tríceps / Antebraço / Abdome

Pulley

Francês (c/halteres)

Paralelas / Supino fechado (intercalo de 2 em 2 semanas)

Rosca direta

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca inversa

Tri-set abdome com peso

FIM

Editado Dezembro 8, 2010 às 15:08 por faelhpt

[pepsilitro 7]

Cara seria melhor vc postar seu treino inteiro...

Uma coisa influencia outra, logo acho que seria melhor...

Abraços

[Cromost 0]

desenvolvimento halter 12-10-8

remada alta 10-10-10

elevação lateral (halter)3x10+21

elevação frontal (barra 1,50m) 3x10

abraço

[faelhpt 12]

Mais sugestões?

[eduardostz 40]

treina peito e ombros anteriores na segunda, e costa e antebraço ( e se vc treinar posterior do ombro e trapezio poderia encaixar aqui, mas ficaria meio grande) na terça.

Meu atual treino é esse:

A - Peito e delt anterior

B- Costas, delt post e trapz

Off

C - Pernas + panturrilha

D - Braços + antebraço

Ai encaixa o abdomem no treino que ficar menor, pode ser na segunda.