Bem, malho a 2 meses.. Objetivo: Hipertrofia

Tenho 1,81m e 70kg

O intrutor da minha academia mudou meu programa essa semana!

quando entrei na academia, comecei com um programa em que fazia séries de 15 repetições.. e agora estou com meu novo programa, fazendo séries de 12 repetições! ele me explicou que o objetivo desses programas foram Resistencia Muscular Localizada!

Bem, eu nesses 2 meses não percebi muita diferença em meu corpo não, se tratanto de ganho de massa muscular!

e acho que o problema seja na minha alimentação! então, gostaria que opinassem sobre a mesma:

Meu café é simples.. tomo 1 copo de iogurte junto com alguma fruta!

Meu almoço é bem farto! Arroz, Jeijão, Macarrão e Carne (Frango e Boi)

A tarde como as 17h, meia hora antes de ir pro treino! geralmente como 2 pães e 1 copo de leite!

e quando eu chego, por volta das 6:30 eu como novamente..

e pra terminar, como uma fruta antes de dormir!

Preciso de alguma suplementação?

Desde já agradeço!

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isso nao é dieta nem ora quem deseja perder peso..pesquise mais amigo..