Alo pessoal,

Meu nome é Roberto, sou novo por aqui. Tenho 1,72 - 77,5kg.

Estou treinando a uma mês ainda com o calendario bagunçado.

Quero começar a treinar 5x semana, pois terei disponibilidade de tempo. Objetivo é perder bastante % de gordura (devo estar proximo a 22%) e tentar ganhar algo em massa magra (mas não é o objetivo principal).

Tenho feito o ABC mas sem intervalo definido e abdomem dia sim, dia não.

Treinando 5x na semana como deveria utiliza-lo?

Os exercícios são bons? Devo fazer alguma mudança?

Faço aerobico todos os dias que treino, 15 minutos corrida e 30 caminhada. Devo continuar fazendo todos os dias?

A

Peitoral

Supino Reto 12 - 10 - 10

Supino Superior 12 - 10 - 10

Cross Over 3x10

Peck Deck 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 12 - 10 - 10

Rosca Alternada 3x10

B

Costas

Pulley Posterior 12 - 10 - 10

Remada Aberta 12 - 10 - 10

Pulley Triângulo 12 - 10 - 10

Remada Fechada 12 - 10 - 10

Tríceps

Francês (Uni.) 3x10

Testa 3x10

Pulley 12 - 10 - 10

C

Ombro

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 12 - 10 - 10

Desenvolvimento 12 - 10 - 10

Elevação Frontal 3x10

Perna

Extensora 15 - 12 - 10

Leg 45º 3x12

Cadeira Flexora 15 - 12 - 10

Cadeira Adutora 3x15

Bom, é isso. Uma orientação para adaptar meu treino para Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta. Junto com aeróbico.

Valeu!!

Seu treino é ABCAB ??????

Independente da divisão eu revisária seu treino, pois está totalmente desproporcional o treino da parte inferior para a superior...

Abraços

assim eu particularmente prefiro correr em um dia que não treino !

mas vai de cada um né !?

e 45 min de esteira é muito tempo !

corre uns 10 min depois do treino que vai embora ^^

também dá pra montar um circuito que é bacana e tem bastante perda de gordura !

abraço

Seu treino é ABCAB ??????

Independente da divisão eu revisária seu treino, pois está totalmente desproporcional o treino da parte inferior para a superior...

Abraços

Na verdade eu voltaria nas outras semanas CABCA, BCABC... é assim que funciona? Equilibra melhor?

Abraço.

assim eu particularmente prefiro correr em um dia que não treino !

mas vai de cada um né !?

e 45 min de esteira é muito tempo !

corre uns 10 min depois do treino que vai embora ^^

também dá pra montar um circuito que é bacana e tem bastante perda de gordura !

abraço

Então, meu objetivo é perder o máximo de gordura... esta bastante elevado, não tenho focado muito em crescer massa magra agora, o que conseguir já está no lucro.

Eu corro 10-15 min em velocidade baixa 7-7,5km/h e depois caminho 30min a 5,5/6km. Da para aguentar tranquilo, mas queria saber se traz resultados ou perco muita massa magra e não gordura.

Como funciona esse circuito?

Abraço

Editado 8/12/2010 às 17:18 12/8, 2010 por betinh0x (veja o histórico de edições)

amigo aqui vai conseguir esclarecer as suas dúvidas !

ou use o PESQUISAR ^^

Editado 8/12/2010 às 18:44 12/8, 2010 por Cromost (veja o histórico de edições)