Boa noite gente, leio o forum a um tempo, mas só criei meu usuario a pouco. Sem enrrolação qria q voces dessem uma olhada no meu treino

Idade:16 anos

Objetivos: Hipertrofia

Altura: 1.72

Peso: 62,5Kg

Biotipo: nao sei

Obs: de julho ate hoje ganhei 4,5kg ( de 58 pra 62,5 )

Comecei a um mês +- a tomar Whey da Optimum(100%) no pós treino pra dar uma complementada

Minha alimentação está uma merda, por falta de tempo estudo integralmente e tenho pouco tempo para almoços e lanches, visto q to smp atolado com trabalhos e afins, tenho me alimentado a base de salgados, frango e macarrao.

Treino 5x na semana, 2 séries ( A e B ) q vou intercalando nos dias

Série A: Peito, Ombros, Triceps, Pernas

Peito:

Supino reto com halteres : 10-8-6 , aumentando a carga

Voador Peitoral e Crucifixo : 3x8+8

Supino inclinado articulado : 4x7

Ombros:

Elevação alternada: 10-8-6, aumentando

Desenvolvimento articulado: 3x8

Triceps:

Triceps invetido : 3x10

Triceps corda/ frances com halter : 3x8+8

Triceps Coice : 3x8

Pernas:

Leg horizontal: 3x10

cadeira flexora: 12-10-8, aumentando a carga

cadeira solear: 12-10-8, aumentando a carga

Série B: Costas, Trapezio, Biceps e Perna

Costas:

Puxada no Pulley: 3x10 (com aquela barra q é um V)

Remada baixa pronada/supinada: 3x8+8

Extensao de ombros: 4x7

Trapezio:

Encolhimento: 10-8-6, aumentando

Reamada alta: 3x8 ---> Obs nao tenho feito esse exercicio pois me dá fortes dores no ombro direito, estou procurando um para substitui-lo

Biceps:

Biceps alternado pegada neutra: 3x10

Biceps no Cross normal(?)/ invertido: 3x8+8

Biceps Rosca Scott: 3x8

Perna:

Cadeira Extensora: 12-10-8, aumentando

Cadeira Abdutora: 12-10-8, aumentando

Cadeira Adutora: 12-10-8, aumentando

Editado 8/12/2010 às 01:09 12/8, 2010 por Gutoo

Boa noite gente, leio o forum a um tempo, mas só criei meu usuario a pouco. Sem enrrolação qria q voces dessem uma olhada no meu treino

Idade:16 anos

Objetivos: Hipertrofia

Altura: 1.72

Peso: 62,5Kg

Biotipo: nao sei

Obs: de julho ate hoje ganhei 4,5kg ( de 58 pra 62,5 )

Comecei a um mês +- a tomar Whey da Optimum(100%) no pós treino pra dar uma complementada

Minha alimentação está uma merda, por falta de tempo estudo integralmente e tenho pouco tempo para almoços e lanches, visto q to smp atolado com trabalhos e afins, tenho me alimentado a base de salgados, frango e macarrao.

Treino 5x na semana, 2 séries ( A e B ) q vou intercalando nos dias

Série A: Peito, Ombros, Triceps, Pernas

Peito:

Supino reto com halteres : 10-8-6 , aumentando a carga

Voador Peitoral e Crucifixo : 3x8+8

Supino inclinado articulado : 4x7

Ombros:

Elevação alternada: 10-8-6, aumentando

Desenvolvimento articulado: 3x8

Triceps:

Triceps invetido : 3x10

Triceps corda/ frances com halter : 3x8+8

Triceps Coice : 3x8

Pernas:

Leg horizontal: 3x10

cadeira flexora: 12-10-8, aumentando a carga

cadeira solear: 12-10-8, aumentando a carga

Série B: Costas, Trapezio, Biceps e Perna

Costas:

Puxada no Pulley: 3x10 (com aquela barra q é um V)

Remada baixa pronada/supinada: 3x8+8

Extensao de ombros: 4x7

Trapezio:

Encolhimento: 10-8-6, aumentando

Reamada alta: 3x8 ---> Obs nao tenho feito esse exercicio pois me dá fortes dores no ombro direito, estou procurando um para substitui-lo

Biceps:

Biceps alternado pegada neutra: 3x10

Biceps no Cross normal(?)/ invertido: 3x8+8

Biceps Rosca Scott: 3x8

Perna:

Cadeira Extensora: 12-10-8, aumentando

Cadeira Abdutora: 12-10-8, aumentando

Cadeira Adutora: 12-10-8, aumentando

Opa rapaz, visto que você diz que não tem uma dieta decente, acho que o ideal seria você ir primeiro na área de nutrição, lá tem várias dicar de ''Lanches de Fácil Transporte'', ficaria mais fácil assim você se alimentar independente do local onde esteja, não há desculpas pra isso.

E com relação ao seu treino, você me parece ser ecto pelo seu peso, te recomendaria em montar um treino A-B-C ou ABCDE.

Mas antes de um bom treino, tú deves ter uma boa dieta.

Abraço e bons treinos!