Tenho 18 anos, 1.79 de altura, 60kg, BF 10%;

Tempo de treino: 4 meses

Suplementação: 100% Whey Protein on + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,ombro,triceps

Supino reto 3×8

Supino reto com halteres 3×8

crucifixo 3×8

Pullover 3×8

militar 3×8

elevação lateral 3×8

pulley 3×8

rosca francesa 3×8 (pensando em trocar pela paralelas)

B Costa,biceps,trapezio

remada curvada 3×8

remada unilateral 3×8

puxada costas 3×8

remada baixa 3×8

rosca alternda 3×8

rosca direta na maquina 3×8

rosca scott barra w 3×8

encolhimento por tras 3×8

C Pernas

Agachamento 3×8

extensão 3×8

flexão 3×8

Sugestões ?

Eu achei muito volumoso, faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos

pra perna eu faria Agac. livre, flexora, extensora, leg 45 e gemeos sentado e em pé. Abraço

alguem mais ?

coloca 3 grande e 2 pequenos e algo para panturrilhas, antebraço e abdomen

Não entendo esse papo de 3 pra grandes e 2 pra pequenos...

Eu trocaria sim rosca francesa por paralelas (com peso adicional) e faria antes do Pulley, deixaria o pulley pra fazer por ultimo e com bastante reps.

E EU curto fazer pull over como ultimo exercício. Mesmo depois do tríceps, sinto que ele pega TUDO, ombro, triceps, peito, costas enfim... Termino com ele e saio quebradaço!

E nas pernas tiraria flexão e faria avanço.

E as pantu?

Tenho 18 anos, 1.79 de altura, 60kg, BF 10%;

Tempo de treino: 4 meses

Suplementação: 100% Whey Protein on + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,ombro,triceps

Supino reto 3×8

Supino reto com halteres 3×8 Trocaria por Supino Inclinado

crucifixo 3×8

Pullover 3×8

militar 3×8

elevação lateral 3×8

pulley 3×8

rosca francesa 3×8 (pensando em trocar pela paralelas)Colocaria Paralelas, e sendo o primeiro exercício de Tríceps

B Costa,biceps,trapezio

remada curvada 3×8

remada unilateral 3×8

puxada costas 3×8

remada baixa 3×8

rosca alternda 3×8

rosca direta na maquina 3×8

rosca scott barra w 3×8

encolhimento por tras 3×8

C Pernas

Agachamento 3×8

extensão 3×8

flexão 3×8Adicionaria mais um pra perna

Cade os exercícios de ppanturrilhas? 2 estariam bons

Sugestões ?

Fora isso, está tudo ok, bons treinos, abraço!

C Pernas

Agachamento 3×8

extensão 3×8

flexão 3×8

Sugestões ?

Adicionaria aqui um Leg Press, e também algum outro exercício de flexão para a parte posterior da coxa.

o leg da minha academia quebro ¬¬ por isso q não tem e os de panturrilha e antebraço eu esqueci de colocar

então fik assim

A Peito,ombro,triceps

Supino reto 3×8

supino inclinado 3×8

crucifixo 3×8

militar 3×8

elevação lateral 3×8

paralelas 3×8

pulley 3×8

Pullover 3×8

B Costa,biceps,trapezio

remada curvada 3×8

remada unilateral 3×8

puxada costas 3×8

rosca alternda 3×8

rosca scott barra w 3×8

encolhimento por tras 3×8

C Pernas

Agachamento 3×8

extensão 3×8

flexão 3×8

(agora eu não botei os exercicios de panturrilha e antebraço por querer mais vou fazer dois de panturrilha e um antebraço )

Não entendo esse papo de 3 pra grandes e 2 pra pequenos...

Eu trocaria sim rosca francesa por paralelas (com peso adicional) e faria antes do Pulley, deixaria o pulley pra fazer por ultimo e com bastante reps.

E EU curto fazer pull over como ultimo exercício. Mesmo depois do tríceps, sinto que ele pega TUDO, ombro, triceps, peito, costas enfim... Termino com ele e saio quebradaço!

E nas pernas tiraria flexão e faria avanço.

E as pantu?

Nem eu, ainda mais fazendo um ABC 1x. Tipo, o cara vai fazer para bíceps só dois exercícios por semana..... brincadeira....

Eu achei muito volumoso, faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos

pra perna eu faria Agac. livre, flexora, extensora, leg 45 e gemeos sentado e em pé. Abraço

Comcordo com o Guim, seu treino de perna esta fraco. O que ele passou eu assino em baixo.