Ajuda com o treino ae,veja se esta bom ou ruim ;D

Idade:14 anos

Objetivo:hipertrofia

Tempo de treino:6 semanas

Suplementos:nunca tomei

Altura:1,70

Peso:65

Tipo:mesoformo

Intaum ai vai o meu treino ele é ABABA

Treino A:Peito,tríceps,ombro

Peito:

Supino reto 3x15

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 3x15

Tríceps:

Mergulho no banco 3x15

Tríceps na polia(barra V) 3x15

Tríceps na polia(barra reta) 3x15

Ombro:

Levantamento lateral 3x15

Levantamento frontal 3x15

Encolhimento c/ halteres 3x15

________________________________________

Treino B:Costas,bíceps e pernas

Costas:

Puxada para as costas na polia 3x15

Puxada frontal 3x15

Remada 3x15

Flexão 3x15

Bíceps:

Rosca direta 3x15

Rosca concentrada 3x15

Rosca scott 3x15

Pernas:

Máquina abdutora 3x15

Máquina adutora 3x15

Extensão de pernas 3x15

Panturrilha 3x15 (levantando e abaixando na ponta dos pés)

vlw

Vc tah treinando 5x na semana?

Vc tah treinando 5x na semana?

aham

Achei seu treino B muito exaustivo...

Não é bom malhar 2 grupos grandes de músculos como pernas e costas no mesmo dia.

Mais Dicas ;??'

6 semanas, já é um mês e meio. Acho que já passou da hora de trocar essa divisão. Mandaria um ABC2x agora.

6 semanas, já é um mês e meio. Acho que já passou da hora de trocar essa divisão. Mandaria um ABC2x agora.

Vê se eu to certo no treino abc2x no caso é ABCABC né, mais tipo ai são seis dias por semana e academia só abre de seg a sex XD

Faz ABCAB... 1 dia de descanso eh pouco...

Faz um ABC2x ciclico

ABCAB, CABCA, BCABC, e por ai vai...

Abraços

Faz ABCAB... 1 dia de descanso eh pouco...

Vlw

Faz um ABC2x ciclico

ABCAB, CABCA, BCABC, e por ai vai...

Abraços

Vlw's ae agora eu intendi

Editado 9/12/2010 às 00:41 12/9, 2010 por RauLMaX96