Diario Do Junior

[j.junior007]

Bom dia meus amigos,

Primeiramente gostaria de me apresentar, meu nome é Joel Junior (me chamem de Junior por favor rsrsrs) tenho 26 anos, 1,80 de alt. e sempre levei uma vida bastante sedentaria, administro uma empresa de moto-frete e por conta disso trabalho o dia inteiro sentado na frente do computador (exatamente como estou agora rs). E como era de se esperar cheguei a fabulosa marca de um carro esportivo de alta performance, exatamente, de 0 a 100 em apenas 3 segundos, infelizmente essa marca foi alcançada ao subir na balança.

Revoltado comigo mesmo resolvi fazer o que não fazia desde os 17 anos, voltar a academia.

Abaixo vou relatar meus treinos, medidas, dietas e a evolução do meu corpo.

Espero poder contar com a ajuda de voces que são mais experientes com dicas em todos os sentidos, pois estou fazendo tudo com base em estudos feitos aqui no forum, e as vezes posso ter me enganado em algumas coisas.

Dieta:

Treino: (ABC 2x)

Segunda/Quinta:

Peito - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/10/8/6

Triceps - 3 exercicios c/ série de 3 repetição 10/8/8

Terça/Sexta:

Costas - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/10/8/6

Biceps - 3 exercicios c/ série de 3 repetição 8/8/8

Ante Braço

Quarta/Sabado:

Ombro - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/10/8/6

Perna - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/12/12/12

Trapezio

Todos os exercicios eu aumento o peso progressivamente.

Suplementos:

Whey Protein (Optimun) - Pós Treino (Inicio +- 20/11/2010)

Creatina (Universal) - Pós Treino (Inicio 02/12/2010)

Maltodextrina - Pós treino (Inicio 02/12/2010)

Albumina (Saltos)- Desjejum / 11:00 / e 22:00 (Inicio 06/12/2010)

NO Shotgun - Manhã / Pré Treino (Inicio hoje 17/05/2011)

Evolução:

............................01/09/10...01/12/10...12/05/11

PESO......................100KG......98,1KG......91KG

ALTURA...................1,80.......1,80........1,80

IMC..........................30,86......30,28.......28,09

%GORDURA.............33,43......29,62.......24,15 - Ideal= 14%

MASSA MAGRA.......66,57......69,04.......69,03

MASSA GORDA........33,43......29,06.......21,67

VO2..........................37,97......41,75.......49,30

TORAX RELAXADO....105.........104.........103

ABDOME....................108........105,5.......101

CINTURA.....................95.........93,5........88,5

QUADRIL.....................118........115.........110

BRAÇO RELAX. ESQ..38.........39..........37

BRAÇO RELAX. DIR....38,5.......40..........37,5

COXA ESQ..................66.........65..........64

COXA DIR....................67.........66..........64

PANTURRILHA ESQ.....42........41.........40,5

PANTURRILHA DIR.......42........42.........40

É isso ai galera, espero sugestões e criticas construtivas em todos os sentidos.

Assim que tiver qq mudança nesta rotina ou nas medidas eu posto aqui.

Abraços!

Editado Maio 13, 2011 às 15:24 por j.junior007

[j.junior007]

Ontem treino de Ombro e Perna:

Ombro foi uma beleza, sai da academia com o musculo na exaustão. Ja o treino de perna esta cada vez mais dificil, pois a uns 3 meses tive um diagnostico de fratura por stress nas tibias (creio que por causa do peso x futebol), fiquei um mes parado e a dor passou, só que de umas semanas pra ca comecei a sentir dores novamente, ta ruim até pra fazer esteira (correr é o pior), leg press então nem pensar. Espero que melhore novamente sem eu ter de parar os treinos denovo, pois estou pegando firme e levando a serio os treinos/dieta.

[Gusmão420]

Bora queimar essa graxa ai!

e os aerobicos?

Abraço

[j.junior007]

Bora queimar essa graxa ai!

e os aerobicos?

Abraço

Opa! E haja graxa viu!!! rsrs

Faço 20~30 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Antes eu corria um pouco desse tempo, agora como expliquei acima, por causa das dores nas pernas só consigo caminhar rapido.

[Gusmão420]

Opa! E haja graxa viu!!! rsrs

Faço 20~30 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Antes eu corria um pouco desse tempo, agora como expliquei acima, por causa das dores nas pernas só consigo caminhar rapido.

O melhor seria em jejum e se não for possível após o treino seria mais eficiente.

Abraço.

[j.junior007]

O melhor seria em jejum e se não for possível após o treino seria mais eficiente.

Abraço.

Vou fazer após o treino, pois em jejum não tem como.

Vou colocar as mudanças da dieta e começar a colocar o peso de cada exercicio, acho q vai ser uma boa pra ver como esta a evolução tbm nesse quesito.

Abraço!

[j.junior007]

Semana passada foi uma lastima pra treinar, triplicou a qtdade de alunos por conta de uma reforma que esta tendo em outra academia da rede e colocaram um monte de alunos na que eu treino. Resultado disso, espera nos aparelhos e troca de exercicios. Espero que esta semana esteja melhor.

To com uma duvida e gostaria que alguem me ajudasse.

É melhor eu fazer os exercicios no peso maximo que eu aguento em 8 repetições ou ir aumentando o peso e diminuindo as repetições (12/10/08/06)?

Abraços.

[j.junior007]

Esta ruim pra treinar mas mesmo assim o treino ontem foi bom.

Vou colocar os exercicios e o peso para comparação daqui algum tempo.

Supino Reto 4 series de 8 com 40kg

Fly inclinado 4 series de 8 sendo as 3 primeiras c/ 12 kg e a ultima com 14kg

Crucifixo (Maquina) 4x8 com 50kg

Peck Deck 4x8 com 40kg

Pulley 3x8 com 50kg

Pulley pegada inversa 3x8 com 35kg

Testa (Maquina) 3x8 com 42kg

Não fiz aeróbico pois esta impossivel pegar uma esteira vazia.

[Gusmão420]

Pô, manda os aerobicos na rua msmo, eu sou mto mais ao ar livre q em uma esteira.

Abraços.

[j.junior007]

Pô, manda os aerobicos na rua msmo, eu sou mto mais ao ar livre q em uma esteira.

Abraços.

Realmente é melhor, o unico problema é que onde eu moro é só morro, e eu to com um problema na tibia, que só doi qdo não pode, então tenho certeza que qdo eu estiver a uns 2 km de casa vai começar a doer e eu vou me ferrar pra voltar pra casa. rsrs

Mas ano que vem tudo se resolve na academia, assim espero.