Salve galera, tudo certo?

Queria pedir a opinião de vocês desta dieta que tentei elaborar depois de ler muito o forum. Treino desde os 17 anos (estou com 30 hoje) Mas fiquei 5 anos parado e pardi praticamente tudo que conquistei nestes 8 anos de treino pesado, bf de 9% foi pra 24% graças a casamento e muita cerveja

Bom voltei a treinar há 1 ano, mas sem pique, e há 4 meses voltei serio, bf esta em 16% agora e as medidas ainda estão muito longe do que já foram....minha memória muscular anda meio esclerosada mas vamos que vamos..rs

Apesar do bf ainda estar bem alto estou tentando seguir uma dieta para ganho de massa, pois consigo perder rápido gordura. Depois de colocar o que vinha comendo na planilha que vocês gentilmente forneceram aqui no forum percebi que talvez eu esteja exagerando nas proteínas e no leite...mas de qualquer forma gostaria de ouvir algumas opiniões, desde já agradeço para quem ler e para quem opinar!

Altura: 1,74 m

Peso: 77,30 kgs

fa: 1,6 (treino com pesos 4x na semana, aerobicos 2 x na semana)

biotipo: costumava ser mesomorfo, ganhava massa muito rápido, agora esta um pouco mais lento o progresso...

Ps: esqueci de colocar na planilha, mas normalmente no almoço entra de 3 a 4 colheres de feijão tb.

Não entendi uma coisa, 2 pós liquido? O-o

coloque 40g de whey e aprox. 60g de malto no pos, depois de 30/40 minutos vc manda um pos-solido (almoço) e tente colocar um pouco mais de proteina no meal 06, para seguir um padrao de proteina e carbo por refeiçao...

Opa valeu pela resposta Hearthstronger, então man, eu fazia isso tb, mas mudei de umas semanas pra cá após ler esse tópico: Pós treino - uma nova abordagem li tudo ali e achei interessante, resolvi testar!

Editado 7/12/2010 às 17:54 12/7, 2010 por mortuus

Está boa a dieta, mas tiraria o azeite do Almoço e utilizava apenas na janta, e na ceia usava mais castanhas ou colova o azeite que tirar do almoço.

Certo! valeu gabriel, vou fazer isso que sugeriu, obrigado man!