Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 62kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura : ABC2X

Suplementação : Creatina e Whey Protein

Tempo de treino: 2 meses

A - Peito e Biceps

3x10 Supino Reto com barra

3x10 Supino Declinado com Halter

3x10 Supino Inclinado com Halter

3x10 Fly

3x8 Rosca direta (SuperSet)

3x10 Biceps com polia alta

3x10 Rosca concentrada

3x10 Rosca martelo

B- Costas e Triceps

3x10 Puxada frente

3x10 Puxada costas

3x10 Remada sentada com barra triangulo

3x10 Cerrote

3x10 Testa

3x10 Pulley

3x10 Elevação de halter segurando com as palmas das duas maos

3x10 Patada

C- Ombros, trapézio e Pernas

3x10 Elevação e rotação dos ombros com Halter

3x10 Elevação frontal com barra

3x10 Desenvolvimento

3x10 Elevação posterior dos braços com barra.

3x12 LegPress 45

3x12 Cadeira Extensora

3x12 Cadeira Flexora

3x10 Abdutora

3x10 Adutora

3x10 Panturrilha sentado

3x10 Panturrilha Leg90

Abdominais 3x na semana (Todos)

Não sei se ficou bom, é meu primeiro post, qualquer coisa que eu tenha feito de errado ou que não tenham entendido fala.

Abraços e obrigado.

Editado 7/12/2010 às 14:53 12/7, 2010 por IgorRamos

Forever Alone?

primeiro tempo de treino cai pra 1 mês !!

antes um treino mais de leve mas BEM feito do que um treino complexo e você mandar de leve entende ?

na boa tira um de bíceps e tríceps porque 04 para grupo pequeno é MUITO !

e tenta dar uma variada daqui um 1 mês !!

abraço

valeu, mas tirando isso, tá de boa?