Idade:15

Altura:1,82

Peso:72

Objetivo do treino:HIPERTROFIA

Segunda-A

Terça-B

Quarta-OFF

Quinta-A

Sexta-B

x

x

A-Biceps/Triceps/Ombro

B-Peito/Costas/Perna

A:

Bíceps

Rosca polia 3x10 - Drop na última

Rosca Scott Uni. 3x10

Rosca direta 90º 3x10

Tríceps

Corda 3x10 - Drop na última

Barra Alta (aquele por cima da cabeça) 3x10 - Drop na última

Testa 3x10

Ombro

Desen. com halt. 3x12

Alternadas 3x12

Elevação lateral 3x10 - Drop na última

B:

Peito

Supino reto 3x10- Drop na última

Crucifixo 3x10

Crossover 3x12

Costas

Puxador trás 3x10 - Drop na última

Remada alta 3x10

Remada uni na maquina 3x10

Perna

Legpress 3x12

Extensora 3x12 - Drop na última

Abdutora 3x12 - Drop na última

Gemeos 3x12

Editado 7/12/2010 às 01:20 12/7, 2010 por leoalambert

Opa, e ai, como vai?

Cara, antes até mesmo de avaliar seu treino exercício por exercício. Ja tenho uma crítica:

Eu sinceramente não recomendaria essa divisão. Cara, se vc parar pra olhar, estará treinando os TRÊS principais músculos do corpo num dia só. Se treinar um grupo grande + sinergistas de forma bem feita já é cansativo, imagina treinar as três maiores porções. Então, antes mesmo olhar especificamente cada grupo, te aconselho a repensar essa divisão, pois creio que vc vai até enjoar rapidamente dessa rotina, pois com ela tenderá a ficar bem cansado.

Abraço!

Cara essa divisão ai veio, nao tem como...

Fazer Perna, costas e peito decentemente num dia de duas uma, ou seu treino vai ser um lixo ou vc é muito foda...

Pela sua idade vejo que vc ainda nao tem muita experiencia, uma dica seria fazer lower/upper...

Abraços

Ruim essa divisao mesmo, nem curti.

EU faria perna, costas e biceps no A , e peito ombro e triceps no B.

Abraço