BernardoGaspar 1 Postado Dezembro 6, 2010 às 23:57 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 23:57 (editado) bom, minha duvida nao é relacionada a como está minha dieta e sim se a mudança que eu fiz na rotina dela ta certa, portando acho que nao é necessario postar o padrao certinho com quantidade de proteinas, carboidratos, etc... se for, peço desculpas e pode fechar o topico bom gente a ''estrutura'' da minha dieta é essa: 6:00- DESJEJUM 9:15- LANCHE 12:00- COLAÇÃO 14:10- ALMOÇO 17:10- PRÉ-TREINO 19:00- PÓS-TREINO LÍQUIDO 19:30- PÓS SÓLIDO (JANTAR) 22:00- CEIA bom, tanta enrolação mas minha duvida é idiota, como a academia ta ficando cada vez mais lotada nesse periodo de 17 horas que eu vo treinar, decidi mecher um pouco, no lugar do almoço eu faço o pré-treino e vo pra academia mais cedo, sendo a refeição do almoço virando o pós-treino sólido, sei que parece uma dúvida muito boba, mas fiquei com isso na cabeça... voces acham que teria problema em trocar? afinal, o almoço é a minha refeição ''mais completa'' do dia... peço desculpas mais uma vez se a resposta da minha pergunta é muito obvia... Editado Dezembro 6, 2010 às 23:58 por BernardoGaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelcs 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 11:02 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 11:02 Cara, monta a estrutura de como VAI ficar os teus horários que fica melhor de te dar uma ajuda! O que é colação ? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 7, 2010 às 11:45 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 11:45 Refeição com carboidratos e proteinas animais. Evitar gordura, fibras, lactose... frutose se usar, usar pouco. Isso pra pré e pós-treino. Refeição proporcionalmente maior que as outras. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 16:26 (editado) Cara, monta a estrutura de como VAI ficar os teus horários que fica melhor de te dar uma ajuda! O que é colação ? Abraço colação é um ''apelido'' pra lanche... eu acho! hahaha a divisao ficaria assim, no caso 6:00- DESJEJUM 9:15- LANCHE 12:00- COLAÇÃO 14:10- PRÉ-TREINO 16:00- PÓS TREINO LÍQUIDO 16:30- PÓS-TREINO SÓLIDO (ALMOÇO) 19:30- JANTAR 22:00- CEIA Refeição com carboidratos e proteinas animais. Evitar gordura, fibras, lactose... frutose se usar, usar pouco. Isso pra pré e pós-treino. Refeição proporcionalmente maior que as outras. Abraço sim leandro, eu sei como deve funcionar o pré-treino e o pós, minha única duvida é se fazer essa mudança ai que eu botei na rotina pode atrapalhar em alguma coisa por ser a minha refeição mais completa Editado Dezembro 7, 2010 às 16:30 por BernardoGaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelcs 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 16:38 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 16:38 Cara, bem tranquilo, nesse horário das 16:30 tu pode servir 3 pegadas de massa integral, 2 ou 3 peitos de frango grande, salada a vontade e um copo (200ml) de laranja, abacaxi ou limão. Já na janta tu pode tomar uma batida com leite desnatado (400 ml), um scoop de whey, 4 colheres de aveia e uma banana pequena. Qualquer dúvida, pergunte. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 18:05 Cara, bem tranquilo, nesse horário das 16:30 tu pode servir 3 pegadas de massa integral, 2 ou 3 peitos de frango grande, salada a vontade e um copo (200ml) de laranja, abacaxi ou limão. Já na janta tu pode tomar uma batida com leite desnatado (400 ml), um scoop de whey, 4 colheres de aveia e uma banana pequena. Qualquer dúvida, pergunte. Abraço entendi cara, brigado! bom, no pós solido eu vario muito, porque depende do que fizeram em casa pra comer, as vezes é macarrão, outras arooz e feijão, varia bastante! na janta prefiro fazer uma refeião sólida, já que na ceia ja tomo dois scoops de whey isolado com aveia, neston e farinha de linhaça! mas obrigado rafael! abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelcs 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 18:17 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 18:17 (editado) Isso, no seu pré-treino sólido faça a refeição completa, mas nunca misture dois tipos de carboidratos junto. Ex: macarrão, arroz e carne. Procure diminuir aliemntação pesada na sua janta, acho que você seguindo uma batida seria melhor. Na sua ceia você pode comer salada a vontade, queijo ricota e ovos (4 claras e 2 gemas). Não esqueça que tem que incluir vegetal 2x ao dia. Qualquer coisa dá um toque. abração Editado Dezembro 7, 2010 às 18:19 por rafaelcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:53 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:53 Bom, não da pra dizer mais que isso sem postar a refeição. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Dezembro 8, 2010 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 00:22 Bom, não da pra dizer mais que isso sem postar a refeição. Abraço qual das refeições? no pré-treino eu tomo um hipercalorico om 400ml de leite, 1 colher da aveia, 1 colher de farinha de linhaça e 2 colheres de neston, totalizando no total 25g de proteínas e uns 60 de carboidrato e também como uma banana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 8, 2010 às 00:29 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 00:29 É cara, ta fraca de proteina animal... a menos que esse hipercalórico seja TOP (qual é?). Posta todas as refeições que vc tem dúvida com a mudança... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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