Bom galera seguinte tenho 18 anos, 1.79 de altura e peso 73.5 kg.

As 9 da manha como cereais com iogurte, banana com aveia e mel e tomo malto.

10 horas- treino

11.30- malto e whey

12.15-almoço, como carne, arroz e feijão tds os dias assim como verduras e legumes. Batata-doce e macarrão como 2-3 vezes por semana. Frituras umas 2 vezes por semana também.

14.15- sanduíche com 2 fatias de peito de peru, 1 de queijo mussarela, banana com aveia e mel.

16.40- minha janta é esta hora pois das 17 às 24 fico fora de casa pois viajo para trabalhar. Na janta como o mesmo do almoço naquele dia.

17-24- durante esses período como 2 barras de cereais pra não dize que fiquei sem come nada.

24- quando retorno do trabalho como alguma fruta:maça/laranja/pera, um iogurte.

*Outra dúvida é que estou pensando em comprar creatina o horário para tomá-la seria 11.30 quando retorno da academia junto com whey e malto?

É isso ai por favor avaliem

Cara, precisa melhorar...

Tira o Malto do cafe da manhã.

Começa a comer tb Frango grelhado.

E neste periodo das 17-24hs não tem como ficar só com 2 barras de cereais. Mete uns sanduiches ai.

Só tomo malto depois do treino intão? e creatina também?

Só tomo malto depois do treino intão? e creatina também?

é siim

esses depois apenas depois do treino

da uma olhada nesse topico aki que explica direito como se deve usar a creatina

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1538