Idade: 20

Altura:1.87

Peso:92

BF: +/- 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: A2x B2x 1x

A = peito, triceps e deltoide frontal

B = Costas , biceps e deltoide posterior

C = perna

estou no meio de um bulking, ganhei 7k em 1 mes e meio, pretendo continuar mais 1 mes e meio e depois um cutting.

alimentaçao esta adequada para um bulking.

suplementaçao, nano vapor, whey,dextrose,creatina, vit. c

gostaria de saber o que vcs acham do treino.

fiquem a vontade para fazer criticas e sugestoes.

obrigado.

Segunda e Quinta

supino reto (barra) 3 x 10

paramont inclinado 45º (maquina) 3 x 10

sup. Declinado (halter) 3 x10

voador 3 x 12 -15

desen. Front (barra) x eleva.lateral (Halter) 3x 10 + 10

desenvolv. Arnold (halter) 3x 10 + 10

paralela 3x 10

sup. Fechado 3x10

pulley ( pegada curta) 3x10

Terça e sexta repetiçoes

levanta.terra (barra longa) 4 x 15, 12, 10, 8

puxada aberta (maquina) 3 x 10

puxada fechada (maquina) 3 x 10

remada aberta + fechada ( halter ) 3 x 10 +10

elevaçao lateral, inclinado 3 x 10

trapezio ( barra + halter) 3 x 10+10

rosca direta (barra) 3 x 10

rosca alternada (45º) 3 x 10

rosca Scoth (barra) 3 x 10

Quartas repetiçoes

agachamento livre 4 x 15, 12, 10, 8

leg press 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

stiff 3x10

pant. Pé x sentado 4x15

Volumoso.. Faz 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, com maiores intesidades..

coloca 1 pra antebraço no dia de biceps..

a divisão ta correta

abraço

eu tava achando que tava volumoso msm.

tava pensando em tirar da A, sup declinado, sup fechado.

B, puchada fechada e rosca alternada.

alguem tem alguma sugestao de exercico pra antebraço?

pensei tambem em botar panturrilha na segunda e sexta.

ficaria melhor assim ?

em relaçao a intensidade seria o que?

fazer 4 em vez de 3 series por exercicio ?

mais repetiçoes ?

colocar drop sets, piramides e outras tecnincas ?

Editado 5/12/2010 às 18:22 12/5, 2010 por juniorjunior

A = peito, triceps e deltoide frontal

B = Costas , biceps e deltoide posterior

C = perna

Aqui teu erro. Se vc treina costas seu biceps vai estar cansado e como se vai dar a intensidade que ee precisa ?

Treinar peito e o deltoide frontal na mesma semana já é arriscado imagina no mesmo dia ?!

muda isso cara, eu senti isso na pele. Seu braço ñ vai desenvolve muito com esse treino, quem sabe seja genética mas na minha opinião isso é burrice.

Na minha opnião não se consegue fazer um treino legal de panturrilha depois de um treino de pernas, experiência própria.

como eu deveria fazer essa divisao entao ?

A = peito e bicps, B = costas e triceps , C = perna e ombro ?

eu ja fiz essa divisao, mais achei que na quinta feira quando ia fezer peito, ainda estava sentindo o ombro de quarta.

te alguma sugestao ?

abraço

Editado 5/12/2010 às 18:35 12/5, 2010 por juniorjunior