Idade:16

Peso:72,9kg

Cintura:83

Bf%:17~20

Obejetivo:Perda de gordura

Tempo para perder gordura:3 semanas

Biceps:34

Peito:95

Ombro:118

Só irei postar minha dieta e quero algumas opniões , podem me xingar , xingar a mãe , meus filhos , mas me ajudem a melhorar minha dieta.

9:00 :

2 Fátias de pão integral ( 6,7.P ; 16,3.C ; 2,1.G )

400ml de leite desnatado ( 12.P ; 24.C ; 1.G )

40g de nescau ( 1,4.P ; 34.C )

1 banana ( 1.P ; 32.C )

12:00 :

150g de arroz branco ( 3.P ; 36.C )

200g de carne (depende da conzinheira hehe) (+- 60.P ; 0.C ; 10.G )

14:00 :

150mlg de caféina (rémedio manipulado)

15mlg de efedrina

15:00 (Pré-treino) :

400ml de leite ( 14.P ; 24.C ; 1.G )

16:00 ~ 17:20 TREINO

17:30 (Pós-treino liquido) :

400ml de leite ( 14.P ; 24.C ; 1.G )

30g de nescau ( 1.P ; 25,5.C )

18:30 (Pós-treino solido) :

2 Fatias de pão integral ( 6,7.P ; 16,3.C ; 2,1.G )

200g de peito de frango ( 60.P )

21:30 :

Omelete duas claras de ovos ( 6.P )

Uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ( 15.G )

23:30 :

Omelete três claras de ovos e uma gema ( 9.P ; 3.G )

Uma colher de sopa de azeite extra virgem ( 15.G )

Poteinas: 194,8

Carboidratos: 232,1

Gorduras: 50,2

Ps : Eu sei que é pouco tempo para tentar perder gordura , mas eu não pudi dar foco a academia nos ultimos dias , devido a problemas pessoais :/

Ps : Muita gente pode me criticar por tentar fazer um "cutting" com as minhas medidas , mas é questão de estetica minha :]

Obrigado a todos que responderem e desculpem os erros de portugês , tenh oque sair agora e estou com pressa quando chegar eu vejo as respostas , mais uma vez obrigado.

Fala ai cara, se eu voce voce varia uma pequena refeiçao entre o cafe e o almoço, no pre treino adicione aveia, no pos treino use uma proteina com maior valor biológico, use frango.

Abs

Faltou as kcal.