Saudações.

Procuro fazer um treinamento bem intenso, atualmente meu treinamento esta divido da seguinte forma.

1 - Peito e Triceps

2 - Costas e Ombro

3 - Biceps e Pernas

Na semana faço da seguinte maneira. Lembrando q alterno entre os grupos musculares dependendo da semana q treinei apenas uma vez um grupo, na outra treino ele duas vezes.

ex. semana 1

segunda - Peito e Triceps

terca - Costas e Ombro

quarta - Biceps e Pernas

quinta - Peito e Triceps

sexta - Costas e Ombro

ex. semana 2

segunda - Biceps e Pernas

terca - Peito e Triceps

quarta - Costas e Ombro

quinta - Biceps e Pernas

sexta - Peito e Triceps

Estou pensando em mudar esse treino para 3 vezes na semana sendo.

segunda - Peito e Triceps

terça - Descanso

quarta - Costas e Ombro

quinta - Descanso

sexta - Biceps e Pernas

O que acham dessa mudança ?

P.S: Todos os grupos eu faço de 3 a 4 exercicios de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, meu treino não passa de 50minutos.

Cara, eu prefiro a mudança que vc fez, intercalando o ABC 1x. Do primeiro modod que vc colocou o ombro esta ficando muito sobrecarregado.

Eu so mudaria o seguinte:

segunda - Peito e Triceps

terça - Descanso

quarta - Costas e Biceps

quinta - Descanso

sexta - Pernas e ombro

Cadu...

Mas mantendo a mesma intensidade ?

Sendo 4 exercicios pra cada grupo muscular em 4 séries de 8 a 12 repetições por exercicio ?

Obrigado !

Isso varia muito...

Eu gosto de fazer de 3 a 4 exercicios pra os musculos grandes (peito, costas e pernas, sendo que este ultimo faço uns 5 exercicios), e de 2 a 3 exercicios para os musculos menores.

Por ser um treino ABC1x, e por ter o descanço no dia seguinte do treino, vc pode aumentar a intensidade dos exercicios em comparação com um ABC2x, onde o periodo de descanço é muito curto.

Cadu

Comecei segunda-feira fazer esse novo esquema de treino, quero perguntar para você

se nos dias de descanso é ideal fazer aerobicos e abdominais, ou é descanso msm ?

tipo:

20 a 30min de esteira

20 a 30min de bike

3 exercicios para abdominal com 4 repeticoes cada.

Obrigado !

Pode fazer sim, especialmente se seu bf estiver alto.

Eu tenho um bf em torno de 12%, mas nos dias de descanso (terça e quinta) eu pratico Kick Boxe. Ou seja, queimo calorias pra caramba. Mas sabado e domingo fico no descanso mesmo.

Mas eu acho valido sempre fazer um aerobico nos dias de descanso, a intensidade deste depende do seu objetivo (se quiser baixar o bf por exemplo, aumenta a intensidade do aerobico, se quiser manter, faz intensidade moderada, uns 30 minutos de esteira).

Valeu