gustavoinoff 15 Postado Dezembro 4, 2010 às 15:59 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 15:59 Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 67kg Bf: +- 17% Objetivo: Hipertrofia Bom, resolvi diminuir a quantidade de exercícios pois estava ficando mais de 1 hora na academia. Treino (ABCAB, CABCA, BCABC) seg. à sex. *Começo com 5 minutos de bicicleta (carga mínima) e parto pro algongamento. A- Peito/Tríceps/Panturrilha Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x12/10/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 B- Perna/Ombro/Trapézio Extensora 3x8/8/dropset Leg press 4x8 Flexora 3x10 - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 Remada alta no puxador 3x10 *Nao faço nenhum tipo de agachamento pois tenho dificuldade e ecabo fudendo com a minha coluna. C- Costas/Bíceps/Ante-braço Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 *Descanso 1 minuto entre as séries e 2 minutos entre um exercício e outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 4, 2010 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 19:40 avaliações são bem vindas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Dezembro 4, 2010 às 20:01 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 20:01 Meio nada a ver com o intuito do tópico, mas COMO vc tem 17% de bf e pesa 10kgs a menos que a sua altura? @@ Sobre a divisão. Peito e triceps, e no dia seguinte ombro? Pra mim isso nao dá certo. Falta exercício pra perna. PELO MENOS um agachamento e um avanço aí...nao entendi, vc tem medo de ERRAR o exercício ou já teve problema na coluna? Se for o segundo, tranquilo. Se nao... Nao vou opinar sobre o resto dos exercícios pois eu acho algo meio pessoal...cada um sabe o que funciona pra si mesmo. Só tome cuidado...se os dados estiverem certos e vc tiver 17% de bf mesmo com esse peso, é pq sua massa magra é semi-inexistente. E o descanso tá muito ruim, o mais indicado seria ABC, AB1.5x, ABCD, sei lá, qq coisa menos volumosa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 4, 2010 às 20:03 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 20:03 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 67kg Bf: +- 17% Objetivo: Hipertrofia Bom, resolvi diminuir a quantidade de exercícios pois estava ficando mais de 1 hora na academia. Treino (ABCAB, CABCA, BCABC) seg. à sex. *Começo com 5 minutos de bicicleta (carga mínima) e parto pro algongamento. A- Peito/Tríceps/Panturrilha Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x12/10/8 pode mandar 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 B- Perna/Ombro/Trapézio Extensora 3x8/8/dropset Leg press 4x8 começa por esse Flexora 3x10 - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 Remada alta no puxador 3x10 *Nao faço nenhum tipo de agachamento pois tenho dificuldade e ecabo fudendo com a minha coluna. já ia falar sobre um agacho. Cara, se vc não tiver problemas de saúde nos joelhos articulações e for só dificuldade/medo em fazer errado, sugiro q reveja seus conceitos, e Aprenda, pois ngm aqui nasceu sabendo q todos sabemos que Agachamento é o rei dos exercs. Seu treino de pernas está meio fraco, cabe a vc avaliar isso ai. C- Costas/Bíceps/Ante-braço Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 *Descanso 1 minuto entre as séries e 2 minutos entre um exercício e outro. Cara, devo te dar os parabéns, teu treino ficou muito bem montado. Só devo criticar sobre a parte de pernas que pra mim ficou fraca. Se puder, coloque SIM o agachamento, nem q seja o hack ou smith. Outra coisa, evite flood, tentar postar pra upar seu tópico é contra as regras. Se precisar postar algo q esqueceu, use "editar". Espero ter ajudado. Abraço edit: Pois é, vendo a postagem acima, é meio estranho vc ter esse peso, essa altura e 17% de bf. Mas, enfim, se realmente for isso, leia sobre aeróbicos em jejum aqui no fórum. Acho q seria bem proveitoso Editado Dezembro 4, 2010 às 20:04 por Luccas Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agomes 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 22:37 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 22:37 Mano , eu tenho 16 anos , tenho 1,74 , e 73kg e meu bf ta isso aew +/- ... estranho você pesar 67kg e ter o mesmo bf que eu tenho .-. outra coisa , isso que vcê falou sobre agachamente me pareceu uma desculpa de quem acha que agachamento é "constragedor" ... Sobre o seu treino , achei que tem muita repetição em encolhimente , ja gente fazendo 2x10 em encolhimento e se eu não me engano pegada martelo trabalha mais o ante-braço e não o biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 5, 2010 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 03:53 Devo ter me envocado ao ter colocado esse dado, pois ta na minha avaliação de 3 meses atrás.. Nao queria fazer o agachamento pq eu tinha medo de n fazer a correta execução e acabar tendo problemas na coluna, pq até um tempo atrás tinha má postura.. Mas vou fazer sim. Aonde eu treino só da pra fazer o livre, que precisa de mais técnica. Agomes, pegada martelo pega bíceps e braquial pow. Brigado pelas dicas. Vlw ai Luccas =] Então ficaria assim : A- Peito/Tríceps/Panturrilha Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 B- Perna/Ombro/Trapézio Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 Remada alta no puxador 3x10 C- Costas/Bíceps/Ante-braço Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 Agradeço à todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 03:56 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 03:56 Faz ombro com peito e triceps, trapezio com biceps,costa e antebraço, e pernas so, 3 pra musuculos grandes e 2 exercicios pros pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 5, 2010 às 04:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 04:00 (editado) Valeu pela dica. Agora fiquei na dúvida.. oq vocês acham ? A- Peito/Tríceps/Panturrilha B- Perna/Ombro/Trapézio C- Costas/Bíceps/Ante-braço ou A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Editado Dezembro 5, 2010 às 04:05 por gustavoinoff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hiagorz 1 Postado Dezembro 5, 2010 às 06:04 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 06:04 Valeu pela dica. Agora fiquei na dúvida.. oq vocês acham ? A- Peito/Tríceps/Panturrilha B- Perna/Ombro/Trapézio C- Costas/Bíceps/Ante-braço ou A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A segunda opção é melhor! A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 5, 2010 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 18:42 Então ficaria assim : A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 - Remada alta no puxador 3x10 Agradeço à todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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