19 anos, malho a quase 3 anos

167cm 64kg 35 braço contraido, To me suplementando com Super Pump 250( a 4 dias) e whey VP2

se vcs perceberam ele boto um drop set em alguns grupos de 6+20, meu jovem... realmente regaça o músculo..rs

objetivo hipertrofia

A) Costas + Abdomen

Puxada aberta pronada gravitron + puxada fechada gravitron 3x8+8

remada fechada hbc banco 3x 8 a 10

remada aberta mod 3x 10-8-6

extensão ombro cross 3x 6+20

flexao parcial tronco bola 3x 12 a 15

flexao inversa tronco solo 3x 12 a 15

Peito e trapezio

supino reto hbc 3x8

crucifixo hbc banco inclinado 3x8

supino hbl inc 3x8

crucifixo cross 3x 8 a 10

voador peitoral art. 3x 6+20

encolhimento ombro hbc 6+20

sus. frontal solo

c) coxa panturrilha

hack machine 3x8

leg(H) unic 3x8 a 10

cadeira ext 3x 10-8-6

cadeira abdutora 3x10-8-6

" flexora 3x 5+7

flexao plantar solear 3x 6+20

D) ombros,biceps,triceps

desenvolvimento aberto hbc banco 80º 3x10-8-6

flexao ombro alt. hbc 3x8 10

abduçao parcial ombro hbc 3x6+20

biceps hbc alt c/rotaçao em pé 3x10-8-8

biceps cross barra W pegada sup 3x6+20

triceps supinado hbm smith 3x10-8-8

triceps corda cross 3x6+20

deem uma avaliada ae..dicas

abraços

??????????????

caralho ninguem pra responder nao?

Não vejo necessidade em 5 exercícios para peitoral.