Bom galera, sou novo aqui no site...

Vou resumir primeiramente o meu estado:

Status:

- ectomorfo

- 16 anos

- 172 cm

- 60 Kg

- Treino faz quase 3 anos, sempre treinava 2 meses e parava 6 a 8...

- A 4 meses treino na moral, fiz 2 meses uma serie no brasil, e agora estou no canada pra intercambio, faz dois meses que estou com uma nova serie...

Diario:

- Pratico exercicios apenas na academia e na aula de educacao fisica (mediana), seja jogando um pouco de basquete com o pessoal ou um futbol... e nos fim de semanas pratico um snowboard... me sinto bem!

Objetivo:

- HIPERTROFIA ao maximo

Suplementacao & Dieta:

Hipercalorico de manha ao acordar & Pós treino.

Cafe da manha apenas uma tigela cheia de cereais

Almoco: Dois sanduiches (aqui no canada o almoco eh no meio das aulas, e tipo um recreio... logo tenho que comer isso)

Jantar: Reforcado, com o que tiver de janta ;p

Hipercalorico \/

(fala sobre um por refeicao, tomo meia refeicao por ser um pouquinho monstruoso e sei que se eu tomar mais que isso nao havera nenhum efeito a mais...)

Serving Size - 4 Scoops(150g)

Amount Per Serving

Calories 630

Calories From Fat 160

% Daily Value*

Total Fat 18g 28%

Saturated Fat 7g 35%

Cholesterol 125mg 41%

Total Carbohydrate 67g 22%

Dietary Fiber 9g 36%

Sugars 7g **

Protein 50g 100%

Vitamin A (As Vitamin A Palmitate) 1750IU 35%

Vitamin C (As Ascorbic Acid) 21mg 35%

Vitamin D (As Cholecalciferol) 140IU 35%

Vitamin E (As Thiamin Mononitrate) 11IU 35%

Thiamin (As Thiamin Mononitrate) 0.5mg 35%

Riboflavin 0.6mg 35%

Niacin (As Niacinamide) 7mg 35%

Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 0.7mg 35%

Folate (As Folic Acid) 140mcg 35%

Vitamin B12 (As Cyanocobalamin) 2.1mcg 35%

Biotin (As Thiamin Mononitrate) 105mcg 35%

Pantothenic Acid (As Thiamin Mononitrate) 4mg 35%

Calcium (As Di-Calcium Phosphate) 350mg 35%

Iron (As Ferrous Fumerate) 6mg 35%

Phosphorous (As Di-Calcium Phosphate) 350mg 35%

Iodine (As Potassium Iodide) 53mcg 35%

Magnesium (As Magnesium Oxide) 140mg 35%

Zinc (As Zinc Oxide) 5mg 35%

Copper (As Copper Gluconate) 0.7mg 35%

Chromium (As Chromium Nicotinate) 96mcg 80%

Sodium 240mg 10%

Potassium 1470mg 42%

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Na academia:

Treino ABCAB, descanso total no fim de semana...

Dia A (Peito & Triceps & Abdominais)

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Voador

- Triceps Pulley

- Triceps Corda

- Triceps Testa (ou Frances)

- Abdominal reto com peso

Dia B (Costas & Biceps & Abdominais)

- Levantamento Terra

- Remada Curvada Unilateral

- Tracao na barra fixa

- Biceps Curl em pe

- Biceps Curl inclinado (sentado)

- Biceps curl Sentado

- Abdominal Laterais com peso

Dia C (Ombros & Trapezio & Pernas & Braco)

- Levantamento Frontal (para ombros)

- Levantamento Lateral

- Remada Alta

- Agachamento Terra

- leg Press

- Panturrilha

- Rosca invertida

- Rosca de punho

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Trabalho com o metodo piramide... Aquecimento no primeiro e principal exercicio de cada musculo...

15 leve(aquecimento) x 12 fraco x 8 medio x 6 pesado

Bom, o que eu de fato quero saber eh:

1- Meu treino estaria:

* Numero bom de exercicios

* Divisao boa de musculos

* Metodo piramide correto (e se este seria o melhor para ectomorfo)

* Metodo ABCAB correta? (boa para ectomorfo?)

2- Minha dieta poderia se implementar um pouco mais com... (isso e uma pergunta)

3- Fasso esta serie a dois meses, seria hora de trocar? se nao, em quanto tempo devo troca-la?

4- Vale a pena eu comecar a tomar creatina em dois meses?

5- Recomendacoes & Criticas & QUALQUER COISA QUE POSSA FAZER MEU APROVEITAMENTO SER O MAXIMO POSSIVEL...

Se eu escrevi de algum geito errado, por favor me mandem a parte do modelo que eu errei =/

A e B ta bem arroz com feijão. Ja o C esta péssimo para pernas na minha opinião.

Como você treina elas um dia só na semana tem que melhorar esse treino de pernas ai.

EX:

Agachamento

Avanço

Extensora

Flexora

OU

Agacho

Leg press

Extensora

Vai da da sua preferencia.