Idade: 16 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 66,5 kg

Bf: 14%

Objetivos: ganho de massa muscular, perda de godura e ganho de massa magra.

Treino: ABCAB, CABCA, BCABC (seg à sex)

Quero fazer um treino simples, rápido e intenso juntamente com aeróbico HIIT.

Dúvidas :

Quantos exercícios devo fazer pra cada músulo ?

Como devo dividir o treino ? (ex.: seg - peito e triceps, terça - costas e biceps etc)

Devo fazer o HIIT antes ou após o treino ? (Vou fazer o HIIT 3x por semana na esteira, e junto com a musculação, pois n da pra fazer em horário diferente}

Devo fazer abdominais nos dias em que fizer o HITT ? (Vou fazer os abdominais 3x por semana)

Obs : quero ir pra academia e ficar lá no máximo 1 hora e meia (musculação, aeróbico e abdominais)

Desde já, grato.

Editado 2/12/2010 às 19:08 12/2, 2010 por gustavoinoff

.. esperando respostas.

Voce ta querendo demais, ta errado o esquema do tópico.

Mas vai uma ajudinha : 3 pra grandes, 2 pra pequeno

A - peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C - pernas

Editado 2/12/2010 às 19:36 12/2, 2010 por GuiM

A divisão de treino que o GuiM postou é realmente a mais utilizada.

Mas eu gosto mais de fazer 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos, pra dar aquela última exaustão no músculo.

Bons treinos!

Isso da "última exaustão no músculo" é muito relativo, se for muito intenso, 2 exercícios para músculos grandes já são suficientes para destruir tudo a ponto de não conseguir fazer mais nada. Eu recomendo 3 para grandes e 2 para pequenos.

E a divisão, faria como o GuiM recomendou:

A - peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C - pernas

E faria abdominais e panturrilhas 2x na semana.

Agradeço pelas respostas.

No caso, eu tava pensando em fazer a divisão assim:

A- Peito + Tríceps

B-Perna (coxa, panturrilha e o resto) + Ombro/trapézio

C- Costas + Bíceps + Ante braço

E já que quero fazer um treino mais curto, vou colocar 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Valeu

Grandes : costas, peito, perna

Pequenos : panturrilha, ombro, bíceps, tríceps, ante braço

Se eu estiver errado me corrijam.

E em relação ao aeróbico, como se encaixaria ?

Editado 3/12/2010 às 00:55 12/3, 2010 por gustavoinoff

.. aguardo respostas.

O HITT pode ser feito de segunda a sexta? ou tenho q fazer 3x na semana?