Alguem ai do forum

tem uma dieta boa

para me passar?

Tenho 14 anos

47,5kg e 1,64m

Nado 2h ou mais por dia(menos domingo)

e malho de segunda á sexta

Alguem?

preciso muitoo, estou perdendo massa

muscular, estou emagrecendo muito

Musculação e Natação aos 14 anos.

Cuidado moça com a dieta, dê uma maior atenção realmente a ela. Está abaixo do peso o que é preocupante com essa quantidade de exercícios.

Dê atenção a dieta principalmente no seu período menstrual, para não ter tonturas ou até desmaios no seu treino.

Mas não se deve deixar de fazer exercícios durante o ciclo , muitas mulheres deixam de fazer ginástica nestes dias, quando deveriam continuar normalmente a se exercitar, pois cólicas e dores nos membros inferiores podem ser aliviados com a atividade física.

No tocante a sua dieta durante este período é recomendável adotar uma dieta com pouco sal, começando um pouco antes e indo até alguns dias depois do período menstrual. Isso porque há grande probabilidade de retenção de líquidos, o que pode causar aumento das mamas e do abdômen.