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Off-Season Avaliem Ae


3X3L3NC14

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Altura:1,79

Peso:71 Kg

BF: No olhometro,em torno de 11%

Medidas: Não sei.

TMB:3171

Objetivo da dieta: Off-Season(Pretendo fazer um Off Season bem pesado,chegar a 78 Kilos,no minimo.

OBS:Fiz a Dieta seguindo o topico do leandrotwim.

Desjejum 781 Calorias 45g de Proteina,75 g de Carboidrato,24,7g de Gordura

4 Colheres de Aveia - 214 Kcal,Carbo(32g),Prote(10g),Gorduras(4,8g).

4 Pão Integral - 244 Kcal,Carbo(25g),Prot(7g),Gord(0,9g).

30g Atum - 78 Kcal,Prot(13g),Gord(5g).

1/2 Copo de Leite - 171 Kcal,Carb(13g),Prot(9g),Gord(9g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g).

2 Bananas

Almoço - 1073 Caloria, 36g de Proteina,229g de Carboidrato,5 g de Gordura

100 g de Feijão - 300 Kcal,Carb(60g),Prot(15g).

100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g).

300 g de Arroz – 684 Kcal,Carb(156g),Prot(14g)

Lanche - 341 Calorias,31g de Proteina,13g de Carboidrato,5g de Gordura

100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g).

2 Colher de Azeite Extra Virgem - 216 Kcal,Prot(24g).

Pré Treino - 799 Calorias 43g de Proteina,133g de Carboidrato,5g de Gordura

200 g de Feijão - 600 Kcal,Carb(120g),Prot(30g).

100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

Pós Treino - 623 Calorias,33g de Proteina,66g de Carboidrato,24,2g de Gordura

2 Bananas.

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g).

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

2 Copo de Leite - 228 Kcal,Carb(18g),Prot(12g),Gord(12g).

Ceia - 108 Calorias 30g de Proteina, - g de Carboidrato, 22g de Gordura

100g Carne Vermelha – Prot(18g),Gord(10g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

Total de Calorias da Dieta: 3725 Kcal

Total de Proteina da Dieta:218 g

Total de Carboidrato da Dieta:516 g

Total de Gordura da Dieta:85,9 g

Editado por 3X3L3NC14
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Altura:1,79

Peso:71 Kg

BF: No olhometro,em torno de 11%

Medidas: Não sei.

TMB:3171

Objetivo da dieta: Off-Season(Pretendo fazer um Off Season bem pesado,chegar a 78 Kilos,no minimo.

OBS:Fiz a Dieta seguindo o topico do leandrotwim.

Desjejum 821 Calorias 45g de Proteina,75 g de Carboidrato,24,7g de Gordura

4 Colheres de Aveia - 214 Kcal,Carbo(32g),Prote(10g),Gorduras(4,8g).

4 Pão Integral - 244 Kcal,Carbo(25g),Prot(7g),Gord(0,9g).

30g Atum - 78 Kcal,Prot(13g),Gord(5g).

1/2 Copo de Leite - 171 Kcal,Carb(13g),Prot(9g),Gord(9g).Use leite desnatado.

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g).

2 Colheres de Açucar – 40 KcalTira esse açucar! Coloque bananas e bata com aveia. ;)

Almoço - 704 Calorias 43g de Proteina,86g de Carboidrato,14g de Gordura

100 g de Feijão - 300 Kcal,Carb(60g),Prot(15g).Esse valor parece ser do feijão cru.

100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g).

1/2 Copo de Leite - 171 Kcal,Carb(13g),Prot(9g),Gord(9g).Tire o leite e use arroz como fonte de carb.

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g).Tire o azeite e coloque 300g de arroz.

Lanche - 384 Calorias 28g de Proteina,19g de Carboidrato,13,5g de Gordura

100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g).

1 Copo de Leite - 114 Kcal,Carb(9g),Prot(6g),Gord(6g).Tira o leite

1 Clara de Ovo - 37 Kcal,Prot(3g),Gord(2,5g).Não precisa dessa clara, 3g de prot e nd da na msma.

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g).Pode usar 2col.

Pré Treino - 799 Calorias 43g de Proteina,133g de Carboidrato,10g de Gordura

200 g de Feijão - 600 Kcal,Carb(120g),Prot(30g).

100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g).clara não tem gord.

Pós Treino - 646 Calorias 30g de Proteina,66g de Carboidrato,21,2g de Gordura

4 Colheres de Açucar – 80 KcalMsma coisa do desjejum, use bananas.

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g).

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

1/2 Copo de Leite - 171 Kcal,Carb(13g),Prot(9g),Gord(9g).Pode usar mais leite, até 500ml mais de preferencia desnatado.

Ceia - 108 Calorias 12g de Proteina, - g de Carboidrato, - g de Gordura

Carne VermelhaSe for 100g dá cerca de 28g de prot e 10 de gord

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g).Gord 12g

OBS:Não achei os valores da Carne Vermelha,se puderem me dizer aq,eu até boto e recalculo tudo.

Total de Calorias da Dieta: 3462 Kcal

Total de Proteina da Dieta:201 g

Total de Carboidrato da Dieta:379 g

Total de Gordura da Dieta:83,4 g

Dá uma mexida ai e atualize. :D

Abraço.

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Pode me dizer os valores do Feijão e do Arroz Cozido?eu nao to achando =/

Opnei pelo Feijão pq esse é o pré treino dos Treinos de Jiu-Jitsu,q são de 2 horas e meia,e o feijão acho q tem mais carbo,então opnei por ele por dar mais energia,pq é fods fazer 2 horas e meia de praticamente puro aerobico.

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