Treino Iniciante

[g28]

Idade:18

Altura:1,72

Peso:68

Objetivo do treino:Ganho de massa

Treino AB

Número de repetições.12-15

Número de séries.3

Sou iniciante então desculpe se algo ficar errado.

Treino A:

Leg-press:50kg

Supino Inclinado Aberto:40kg

Extensora:30kg

Triceps Pulley:15kg

Panturrilha Sentado Máquina:30kg

Elevação lateral com halteres:4kg cada

Abdominal Máquina:20kg

Treino B:

Flexora Sentado:30kg

Puxada Supinada:40kg

Abdução:40kg

Bíceps Direto Barra:10kg

Lombar apoiado máquina:20kg

Flex. quadril:20 repetições/3 séries

Composição corporal:

Peso magro:80,33%

Peso gordo:19,67%

Perimetria:

Ombro:108,5

Cintura:80

Quadril:101

Torax:89

Abdomen:87

Braço direito relaxado/contraido:28/29,5

'' esquerdo '' :28.5/29,4

Antebraço esq.:25,7

'' direito:28

Panturrilhas(as duas iguais):37,5

Coxa proximal direita/esquerda:59,3/58

Endormorfia:4,54

Mesomorfia:4,23

Ectomorfia:2,12

Gostaria de saber se meu treino está adequada para a minha situação,obrigado.

[MuriloPSW4F]

Endormorfia:4,54

Mesomorfia:4,23

Ectomorfia:2,12

como se descobriu isso??!?!?!?

[g28]

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