gabrielcks 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 18:48 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 18:48 Boa tarde, Pesquisei alguns treinos e não obtive uma resposta específica. Eu gostaria de tirar um dia somente para o biceps. Motivo: o treino rende muito mais, e quando fazia com costas+biceps, o treino de costas é tão insando, que qndo era hora de fazer o biceps eu já estava esgotado. Mas tem vários problemas quanto a isso: porque biceps não pode ser perto do treino de costas pelo fatos dos dois recrutar e tensionar o biceps. E também o treino de peito+triceps não pode ser perto do de ombro Exemplo: SEG Biceps TER Peito - Triceps QUA Costas - Ombros QUI Biceps SEX Peito - Triceps SAB Costas - Ombros - Pernas alguém me da uma luz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Dezembro 1, 2010 às 18:54 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 18:54 Faz assim: Costa, Trapézio Peito, Ombro Biceps, Triceps Perna completo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Dezembro 1, 2010 às 18:58 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 18:58 QUer treinar 6x na semana, com um dia bem focado em biceps ne? Tenta: A- Peito, Costas B- Ombro, Triceps e biceps C- Pernas Fica uma dica ae! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Dezembro 1, 2010 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 19:52 QUer treinar 6x na semana, com um dia bem focado em biceps ne? Tenta: A- Peito, Costas B- Ombro, Triceps e biceps C- Pernas Fica uma dica ae! Abraços não gosto dessa divisão, trabalhar peito e costas num dia e no otro meter ombro biceps e triceps (os sinergistas do treino anterior). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Dezembro 1, 2010 às 19:56 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 19:56 Eu também não gosto, se quer dar ênfase em Biceps, treine ABoffCD ou ABCDE. Pode tentar algo novo, diferente, tipo Peito/Ombro, Costas/Pernas, Biceps, Tríceps. Pode fazer superséries de braço, jump séries pra dar mais intensidade... Eu faria ABoffCD, Costas,Peito,Pernas/Ombro, Braços. Usando superséries, jump séries e o caralho a 4 de táticas, dá uma estudada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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