Boa tarde,

Pesquisei alguns treinos e não obtive uma resposta específica.

Eu gostaria de tirar um dia somente para o biceps. Motivo: o treino rende muito mais, e quando fazia com costas+biceps, o treino de costas é tão insando, que qndo era hora de fazer o biceps eu já estava esgotado.

Mas tem vários problemas quanto a isso: porque biceps não pode ser perto do treino de costas pelo fatos dos dois recrutar e tensionar o biceps. E também o treino de peito+triceps não pode ser perto do de ombro

Exemplo:

SEG Biceps

TER Peito - Triceps

QUA Costas - Ombros

QUI Biceps

SEX Peito - Triceps

SAB Costas - Ombros - Pernas

alguém me da uma luz?

Faz assim:

Costa, Trapézio

Peito, Ombro

Biceps, Triceps

Perna completo.

QUer treinar 6x na semana, com um dia bem focado em biceps ne?

Tenta:

A- Peito, Costas

B- Ombro, Triceps e biceps

C- Pernas

Fica uma dica ae!

Abraços

QUer treinar 6x na semana, com um dia bem focado em biceps ne?

Tenta:

A- Peito, Costas

B- Ombro, Triceps e biceps

C- Pernas

Fica uma dica ae!

Abraços

não gosto dessa divisão, trabalhar peito e costas num dia e no otro meter ombro biceps e triceps (os sinergistas do treino anterior).

Eu também não gosto, se quer dar ênfase em Biceps, treine ABoffCD ou ABCDE.

Pode tentar algo novo, diferente, tipo Peito/Ombro, Costas/Pernas, Biceps, Tríceps.

Pode fazer superséries de braço, jump séries pra dar mais intensidade...

Eu faria ABoffCD, Costas,Peito,Pernas/Ombro, Braços. Usando superséries, jump séries e o caralho a 4 de táticas, dá uma estudada.