Galera , Tenhu 14 Anos , Aproximadamente 1.70 , Entre 63 e 65 Kg , e tenhu um Percentual de Gordura de 15% Mais ou menos , Vou fazer 1 Ano de Academia em Fevereiro , Defini bastante coisa , Mas Sou muito novo e ainda tenhu muito tempo pela frente , Vou amostrar minha serie , So pra explicar quem pra quem nao sabe , HBC - Halter , HBL - Barra

~~~~~ A ~~~~~

Voador Peitoral ISO 8 ( 4x8 )

Supino Reto HBC ISO 8 ( 4x8 )

Cruxifixo Reto HBC ( 4x8 )

Biceps Concentrado Unilateral ( 4x8 )

Biceps 21 ( 3 )

Biceps no cross ( 4x8 )

Biceps unilateral no cross ( 4x8 )

Leg 45º ( 3x10 )

Cadeira Adutora ( 3x10 )

Cadeira Extenssora ( 3x10 )

Abd . Supra 4xMax( Geralmente 4x30 + PESO )

Apoio Frontal 3xMax ( Geralmente 3 de 30 Seg. )

( Aquecer Antes 5 Min )

~~~~~~ B ~~~~~~

Pulley Costa ( 4x8 )

Voador Dorsal ISO 8 ( 4x8 )

Abdução de Ombro 90° HBC ( 4x8 )

Remada Vertical HBL( 4x8 )

Desenvolvimento HBC ( 4x8 )

Triceps no Cross ( 4x8 ) ( Aquele da Barrinha - )

Triceps no Cross Pegada Semi-Sup ( 4x8 ) ( Aqueele da Barrinha ^ )

Triceps Frances Unilateral ( 4x8 )

Mesa Flexora ( 3x10 )

Cadeira Abdutora ( 3x10 )

Cadeira Soley ( Cadeira Panturrilheira ) ( 3x10 )

Abd.Infra 4xMax ( Geralmente 4x30 )

Apoio Lateral 3xMax ( Geralmente 3x30 Segund . )

(aquecer antes 5 min )

Aerobico Terça e Quinta 15 minutos no final

Galera Tenhu quase Certeza que é isso , qualquer coisa eu Altero ae !

Editado 1/12/2010 às 16:06 12/1, 2010 por Gaabriel

vai pesquisa ca5ra..treino ab pra hipertrofia?vc é louco..!!

Quanto tempo dura isso?

Puro volume... ta horrivel brotherzinho, vai pesquisar um treino melhor pra tu cara, mt mt mt volumoso!

fica a dica, procure um treino ABC 1x pra ti cara, seria show de bola, com 2 dias de aerobicos...

vc vai gostar dos resultados!

Abração!