Dime Postado Dezembro 1, 2010 às 03:50 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 03:50 Quero perder gordura, tenho 1.67 e 78kg, mas tenho os famosos pneuzinhos. Em uma dieta para reduzir o BF, essa esta boa? O q arrumar? ---Café da manha - 6:50 ( 7:00 saio para a escola )--- Granola + Aveia + Leite 1 copo iogurte 1/4 peito de frago ou 2 fatias de peito de peru ---Lanche da manha - 10:35 ( intervalo )--- Tenho duvidas Barra de cereal + copo de suco ---Almoço - 13:00 ( saio da escola 12:30 )--- 2 - 3 colheres de arroz 1-2 conchas de feijao 1/2 peito de frango ou 1 bife ( ambos grelhados ) Salada ( Alface / tomate / pepino / cenoura ) ---Lanche da tarde - 16:00 ( pré treino )--- Frango + Batata doce ou Sanduiche com frango/ peito de peru + salada ---" lanche da tarde 2 " - 18:00 ( pós treino )--- 1/2 peito de frango ( tipo, vem os 2 lados junto, corto 1 pego 1 só ) ou 1 bife grelhado ( carne magra, retiro toda gordura ao extremo ) ---Antes de dormir - 21:00--- Água Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Dezembro 1, 2010 às 11:21 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 11:21 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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