Bom galera, Tenho 20 anos 1,75 e 95 kg's

treino desde janeiro porém não fiz nenhuma dieta

entretanto em outubro comecei a fazer dessa maneira.

06:10 - 500 ml de água + 200 ml de café

06:30 - Aeróbico em jejum -(dia sim dia não)

07:20 - uma banana e uma colher de sopa de aveia + 1 copo de leite-

09:20 - Uma barrinha de cereal - ou um pão integral -

12:20 - Uma concha de feijão, 1 colher de arroz, 1 filé de frango ou peixe, salada a vontade(muito a vontade)

15:20 - 2 frutas e uma barrinha de cereal

18:20 - pré-treino - uma lata de atum

20:00 - pós-treino - um pão integral com peito de peru

22:00 - outra lata de atum

Bebendo 3 litros de água mais ou menos e duas xícaras de café, sempre 30 minutos após a refeição, e às vezes para enganar o estômago bebia água de coco ou suco de laranja(sem açucar).

perdi 8kg's, pesava 103.

Agora quero entrar na suplementação.

e estava pensando em comprar um Termogênico (lipo 6 black) whey nature's best e uma bcaa da universal ou então probiotica plus - depende da quantidade diaria-

e queria colocar os suplementos da seguinte maneira

2 capsulas lipo 6 + 1 scoop de whey + 2 bcaa, junto a refeição das 07:20

2 capsulas de lipo 6 no pré-treino

e no pós treino - 1 scoop de whey mais 2 bcaa?

vocês indicam algo melhor?

2 bcaa's não dão pra nada cara...

pesquisa mais no forum sobre BCAA's

então eu só preciso aumentar a quantidade de BCAA? o resto ta tudo certo?

06:10 - 500 ml de água + 200 ml de café

06:30 - Aeróbico em jejum -(dia sim dia não)

07:20 - uma banana e uma colher de sopa de aveia + 1 copo de leite- (FALTA PROTEINA EX: ALBUMINA)

09:20 - Uma barrinha de cereal - ou um pão integral - (PROTEINA +GORDURA)

12:20 - Uma concha de feijão, 1 colher de arroz, 1 filé de frango ou peixe, salada a vontade(muito a vontade)

15:20 - 2 frutas e uma barrinha de cereal ( PROTEINA+ GORDURA)

18:20 - pré-treino - uma lata de atum (KD O CARBOIDRATO DAQUI?)

20:00 - pós-treino - um pão integral com peito de peru

22:00 - outra lata de atum ( SE QUISER SUBSTITUIR POR CLARA DE OVO, OU ALBUMINA...)

POSTA MELHOR TUA DIETA CARA, E OS BCAA's , pode aumentar pra 4 antes 4 depois no miiiiniiimo,...)

O LIPO 6 NÃO FAÇO IDEIA COMO TOMAR ELE....

ABRAÇO!