Olá,

por favor avaliem minha dieta,

meu trieno é diferente da maioria pois faço academia na hora do almoço, então não sei se estou ingerindo os carbos etc em horarios certos, por favor avaliem

meus dados:

altura -1,66

peso --63,5

idade -21

BF --em torno de 15%,,estou meio gordo, mas eh mais gordura localizada no abdomen, pretendo chegar aos 70kg antes de fazer um cutting se não eu sumo!

edit:o q mais tem aqui encasa é castanha de caju/castanha do pará, entao se for bom encaixar em algum lugar, não to comendo pq jah tou com 1000kcal jah de excedente, então acho q seria exagero

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Editado 29/11/2010 às 00:59 11/29, 2010 por mokuro

Café da manhã adicione 20g de albumina.

Pós sólido: 100g de peito de frango tem mais q 20g de prot.

Lanche da tarde: Pão com margarina??? PQP! Refaça essa ref.

Antes de dormir: tire o neston e adicione 2col de azeite ou 3-4 ovos.

Abraço

Café da manhã adicione 20g de albumina.

Pós sólido: 100g de peito de frango tem mais q 20g de prot.

Lanche da tarde: Pão com margarina??? PQP! Refaça essa ref.

Antes de dormir: tire o neston e adicione 2col de azeite ou 3-4 ovos.

Abraço

OPA! vlw !

vo refazer o lanche da tarde,

quanto a mais abulmina de manha, mais 20 = 35g? não seria muito? pois pelas contas jah estou ingerindo quaze 4g/kg de proteina, não é exagero? e o azeite já estou ingerindo no lanche, tiro do lanche e ponho a noite, ou continuo no lanche e ADICIONO a noite?

já estou com 1000kcal a mais do que gasto, não seria problema adicionar mais gordura?

obrigado !!

quanto ao resto, está ok?

OPA! vlw !

vo refazer o lanche da tarde,

quanto a mais abulmina de manha, mais 20 = 35g? não seria muito? pois pelas contas jah estou ingerindo quaze 4g/kg de proteina, não é exagero? e o azeite já estou ingerindo no lanche, tiro do lanche e ponho a noite, ou continuo no lanche e ADICIONO a noite?

já estou com 1000kcal a mais do que gasto, não seria problema adicionar mais gordura?

obrigado !!

quanto ao resto, está ok?

Disse 20g de albumina!

Se já está com 4g/Kg recomendo tirar das ref com mais de 30g.

Sim use azeite na ceia, esse lanche da tarde apenas prot e carb.

Pelo q vejo, vc é ecto, então acho q 1000kcals está bom, se achar mto pode diminuir.

Abraço.