altura: 1,81

peso: 70k

braço: 31

objetivo: hipertrofia

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7072

acima encontra-se o link da minha dieta, feita pelo sistema do Fernandows.

Estou com muita dificuldade de aumentar medidas e peso corporal, agradeço

a ajuda. Ainda nao comecei, começo a partir do dia 10 de dezembro.

obrigado pessoal.

Editado 28/11/2010 às 23:32 11/28, 2010 por kapabllanka

altura: 1,81

peso: 70k

braço: 31

objetivo: hipertrofia

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7072

acima encontra-se o link da minha dieta, feita pelo sistema do Fernandows.

Estou com muita dificuldade de aumentar medidas e peso corporal, agradeço

a ajuda. Ainda nao comecei, começo a partir do dia 10 de dezembro.

obrigado pessoal.

Falta gordura na sua dieta

Olá

Eu mudaria isso

Pré Treino

Tira o Malto e coloca batata doce ou Farinha de Aveia ou Farinha de Quinua

Pós Treino Solido

Pouco Carbo coloca umas 200g de batata doce

Jantar

E bom diminuir os carbo no jantar

Tira o macarrao e coloca 20g de Azeite Oliva ou Extra-Virgem.

E ja que voce nao ta conseguindo ganhar peso

Coloca umas 4000 calorias.

Flws.

Qual o teu tempo de treino frango?

treino 4 dias por semana(sistema ABCA), com descanso na quarta-feira. No final de tres semanas equibro todos os grupos musculares.

Sempre menos de 1h por dia, estourando 1h, no dia de perna e ombro.

Falta gordura na sua dieta

realmente tem bem pouca gordura.

obrigado

Olá

Eu mudaria isso

Pré Treino

Tira o Malto e coloca batata doce ou Farinha de Aveia ou Farinha de Quinua

Pós Treino Solido

Pouco Carbo coloca umas 200g de batata doce

Jantar

E bom diminuir os carbo no jantar

Tira o macarrao e coloca 20g de Azeite Oliva ou Extra-Virgem.

E ja que voce nao ta conseguindo ganhar peso

Coloca umas 4000 calorias.

Flws.

com que vc come farinha de aveia ou de quinua?

é, vou acrecnetar o azeite, mas nao posso tirar o macarrão, pois já tá complicado

chegar as 2700 calorias recomendadas

Editado 29/11/2010 às 04:02 11/29, 2010 por kapabllanka