idade:20 anos

peso:75,4 kg

altura: 1,80m

objetivo:hipertrofia

Pessoal esse é o meu primeiro post no forum e eu comecei a malhar faz 4 meses, já dá pra perceber que eu sei nada. Minha ficha foi trocada no ultimo final de semana por um instrutor que já saiu. A ficha era essa:

2°feira

paralela: 3x8

supino reto: 4x8

supino inclinado: 4x8

Voo inclinado: 4x8

barra fixa: 4x8

pulley costas: 4x8

remada sent. pegada cross: 4x8

voador 2: 4x8

4°feira

Leg press: 4x10

flexão horizontal: 4x10

adução : 4x10

abdução: 4x10

panturrilha sentado: 4x12

elevação frontal: 4x8

elevação lateral: 4x8

remada alta: 4x8

6°feira

Rosca scott: 4x8

Rosca 45°: 4x8

rosca polia: 4x8

Pulley triceps: 4x8

inglês inverso: 4x8

triceps inverso: 4x8

Ai o cara q fez essa ficha saiu e entrou uma mulher que diz ser formada em educação física e disse que tava errada a série e que eu tenho que malhar todos os dias pois eu comecei agora. Ela fez então essa ficha:

ABCx2

A

voo reto 4x8

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

voador 1 4x8

pulley triceps 4x8

ingles inverso 4x8

pulley inverso 4x8

B

pulley frente 4x8

pulley costas 4x8

remada sent. pegada cross 4x8

remada cv 4x8

rosca scott 4x8

rosca 45 4x8

rosca polia 4x8

C

extensão 4x12

leg press 4x12

flexao horizontal 4x12

aduçao 4x12

abduçao 4x12

panturrilha sentado 4x15

remada alta 4x8

elevação frontal 4x8

Minha dúvida é, eu devo seguir a ficha anterior ou a ficha que a mulher passou (ABCx2)?

E eu devo malhar todos os dias ou só 3x por semana?

Toda ajuda é bem vinda, e desculpa pelo tamanho do topico. vlw

e ainda insiste..pqp

e ainda insiste..pqp

eh q eu postei sem a idade e tal, eu ia corrigir no anterior mas não deu