Oi pessoal,

Eu treinei 1 ano no Brasil. Vim morar no exterior e fiquei 3 meses parada. Agora fazem 3 meses que eu retornei o treino. So que a academia nao tem instrutor,to sentindo muita falta de ajuda! Já está na hora de eu mudar meu treino, e eu nao sei o q fazer. Eu to fazendo o mesmos exercicios que fazia no Brasil, mas quando eu mudava, era com caneleiras,e na minha academia nao tem!tá tudo baguncado, e tb nao sei se ta na ordem certa!!!!

Eu prefiro malhar membros inferiores em um dia e superiores no outro. (isso é correto?)eu fazia assim:

gluteo na maquina

avanco

leg press

(eu faco um q nao sei o nome para gluteo, eu nunca vi essa maquina na minha ex academia, eu deito em um banco, coloco um cinto, e vou descendo a coluna com pesos, descendo e subindo!)

extensao da perna

cadeira adutora

cadeira abdutora

panturilhas

agora está assim:

Agachamento

leg press

extensao do quadril com aparelho específico

abducao do quadril em pé

cadeira adutora

cadeira abdutora

panturillhas

Oi !seja bem vinda

Bem se vc faz um AB 2 vezes,um dia pernas e o outro membros superiores dependendo do volume está bom.

No seu treino de pernas eu tiraria um desses adutores/abdutores e colocaria extensora.

E as panturrilhas? Quantos/quais exercícios?

Editado 28/11/2010 às 19:23 11/28, 2010 por Danilo Z

Olá Danilo, obrigada!

to um pouco perdida aqui ainda

Toda a minha série de perna eu faco 4x8 ou 10

Para a panturillha eu faco só 2, está bom?

olha nao me pergunte o nome pq eles sao em alemao, eu sei só pela figurinha da panturrilha como eu faco pouco, faco até queimar!

retiro as cadeiras adutora e abdutora e substituo por essa que voce me disse?

Oi !seja bem vinda

Bem se vc faz um AB 2 vezes,um dia pernas e o outro membros superiores dependendo do volume está bom.

No seu treino de pernas eu tiraria um desses adutores/abdutores e colocaria extensora.

E as panturrilhas? Quantos/quais exercícios?

oi Danilo, desculpa de novo!

mais a extensora eu fazia no meu treino anterior, o nome que eu coloquei foi extensao da perna. Posso continuar com ele?

oi Danilo, desculpa de novo!

mais a extensora eu fazia no meu treino anterior, o nome que eu coloquei foi extensao da perna. Posso continuar com ele?

Olha pra um AB,eu faria assim:

Agachamento

Leg press

Extensora

Extensão de quadril

e aki no final os 2 de pamturrilha.

Se vc fizer bem pesado não vejo necessidade de mais,por exemplo no agacho e leg vc já arrebenta com a musculatura,EU não vejo necessidade de fazer adutora ou abdtora por exemplo.

Dá pra desenvolver perna e gluteos bastante com essa rotina (q é parecida com a minha )

Beijo