Idade: 22

Altura: 1,68

Peso: 73

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC2X (Segunda á sabado)

Treino A - Bíceps/Tríceps/Abs

Rosca Scoth 3x até a falha

Rosca Martelo 3x até a falha

Rosca Barra W Drop-set 3x até a falha

Rosca Francesa Drop-set 3x até a falha

Pulley Corda 3x até a falha

Barras Paralelas 3x até a falha

Abdominal Smith (cabeça pra baixo) 3x15

Elevação de pernas Inclinado 3x15

Obliquo Pulley 3x15

Treino B Ombro/Trapézio/Perna

Desenvolvimento Halteres 3x até a falha

Elevação Lateral 3x até a falha

Elevação Frontal 3x até a falha

Encolhimento Ombro Smith 3x até a falha

Agachamento 3x8

Leg Press Inclinado 3x8

Cadeira Estensora 3x8

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Panturrilha 3x15

Treino C Peito/Costas

Remada Cavalinho 3x até a falha

Barra Fixa Frontal 3x até a falha

Barra Fixa Tras 3x até a falha

Barra Fixa Fechada 3x até a falha

Terra 3x5

Supino Reto 3x até a falha

Supino Inclinado Halteres 3x até a falha

Crucifixo Reto 3x até a falha

Peck Deck Drop-set 3x até a falha

Cross Over 3x até a falha

Não costumo a fazer um número certo de reps, acho isso ridículo, a não ser no treino de perna pois não gosto muito de treinar. Mas geralmente eu falho perto da 12ª rep.

Os Drops são feitos da seguinte maneira: Piramide inversa (maior pro menor), 10~12 reps com cada peso.

Lembrando que o número de reps depende muito do dia.

Abrass

Eu gostei do treino, só achei que tem muito exercício no Treino C (Peito/Costas). E toma cuidado com o treino de ombro um dia antes do peito, principalmente por ser ABC2x.

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